Množství dávek banánů

Banány poskytují mnoho živin, které jsou nezbytné pro dobré zdraví. Jsou poměrně málo kalorií - poskytují asi 121 za velký banán - a mají vysoký obsah vlákniny, navíc nabízejí několik vitamínů a minerálů. Ovoce z banánů se dá jíst prosté nebo nakrájené na plátky a podává se v sendvičkách, ovocných poháry, krému a salátech. Můžete také přidat banánové plátky do vaší snídaňové cereálie.

Video dne

Napájení draslíkem

Jeden velký banán obsahuje 487 miligramů draslíku. Toto množství se rovná 10,4% doporučené denní hodnoty draslíku. Draslík hraje zásadní roli v nervové funkci, krevním tlaku a kontrole svalů. Pomáhá regulovat rovnováhu vody a minerálů v celém těle. Podle rozšíření státní univerzity v Coloradu byl vysoký příjem draslíku také spojen se sníženým rizikem úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Draslík a sodík společně udržují normální krevní tlak. Mezi stravou s vysokým obsahem draslíku a zdravím kostí existuje silná vazba, zejména u starších žen. To znamená, že konzumace jídla bohatého na draslík může pomoci předejít osteoporóze, konstatuje lékařské centrum University of Maryland.

Naplňte vlákna

Podle Ústavu zemědělství Spojeného království nabízí jeden velký banán téměř 4 gramy dietních vláken, které pomáhají udržovat dobré trávící zdraví a podporují pravidelné pohyby střev. Ukázalo se, že konzumace vlákniny přispívá k léčbě stavů, jako jsou srdeční onemocnění, diabetes, hemoroidy, vysoký cholesterol, zácpa a gastrointestinální onemocnění, hlásí lékařské centrum University of Maryland. Snažte se o 25 až 30 gramů vláken denně.

Výkonný antioxidant

Banány jsou bohatým zdrojem vitamínu C. Jeden banán obsahuje asi 12 miligramů, což představuje 13 až 16 procent denního doporučeného množství vitamínu C. Tato živina hraje kritický role v růstu a opravě tkání vašeho těla. Pomáhá tělu vyrábět kolagen, důležitý protein, který se používá k tvorbě šlach, vazů, krevních cév, chrupavky a kůže. Vitamín rozpustný ve vodě také pomáhá opravovat a udržovat kosti a zuby. Bez vitamínu C nemůžete tělo léčit rány. Jako antioxidant pomáhá vitamín C bojovat proti volným radikálům, zneužívajícím molekulám, které poškozují vaši DNA. Studie založené na populaci navrhují, aby lidé, kteří konzumují potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, včetně vitaminu C, nesou nižší riziko vzniku vysokého krevního tlaku než lidé, kteří jedí špatnou stravu, uvádí lékařské centrum University of Maryland. Některé studie rovněž ukazují, že vitamin C může zastavit progresi aterosklerózy - vytvrzení tepen.

Vitamín B-6

Rozpustný ve vodě> Jeden velký banán vám poskytuje 0.5 miligramů vitaminu B-6, které splňují více než 38 procent doporučeného dietního příjmu vitamínu B. Vitamín B-6 pomáhá Vašemu tělu při výrobě protilátek, bílkovin, které pomáhají bojovat s mnoha nemocemi. Je nezbytná pro normální funkci nervu. Vaše tělo používá tento vitamín rozpustný ve vodě k tvorbě hemoglobinu, který přenáší kyslík do tkání vašeho těla. Vitamin také pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi zdravou.