Svaly, které se dostaly do boje z kickboxingu

Kickboxing je populární sport bojových umění, který se podobá pravidelnému boxu, pouze ty nohy používají místo spoléhajících se na údery porazit svého soupeře. Je to skvělá forma cvičení a vynikající pro posilování celého těla. Ačkoli kickboxing pracuje téměř všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle, triceps a biceps, deltoidy, břišní svaly, štíty a záda svaly jsou svaly, které jsou často nejvíce bolavé po kickboxing cvičení.

Video dne

Quadriceps se zapojit

Ačkoli kickboxing pracuje s lýtkami a jinými svaly na nohou, je to kvadricepsové svaly v přední části stehen, které dostanou největší cvičení. Házení kolena a kopání jsou akce, které se zaměřují na čtyřkolky. Čtyřkolky jsou často nejbohatšími svaly po kickboxu, protože většina vaší síly pochází z vašich nohou. Dokonce i když házíte údery nebo lokty, používáte nohy, protože to je část těla, kde je generována síla.

Deltoidy pro sílu

Ramena, zejména svaly delta, které se rozprostírají přes přední a horní část ramen, hrají velkou roli při házení úderů. Ramena jsou obzvláště důležitá pro vytrvalost ramene a můžete si všimnout, že máte pocit bolesti a únavy v ramenou před vašimi zbraněmi po zasedání kickboxingu.

Abs a jádro

Břišní svaly jsou primární svaly, které tvoří jádro vašeho těla a používají se téměř v každé akci v sportu kickboxingu. Když se klepnete, vytočíte, vyhýbáte se, kopnete nebo se prostě pohybujete, vaše abs jsou v pohybu. Kickboxing pracuje především čelní břišní svaly, rectus abdominis sval, který je ve skutečnosti složen ze dvou identických paralelních svalů a rozpětí od spodní strany vašeho žeberního klece přesně nad panvovou kostí.

Zbraně pro děrování

I když jsou nohy velkou součástí kickboxingu, děrování je jednou z nejčastěji se spoléhajících akcí; vaše svaly na paži hrají také důležitou roli. Vaše tricepové a bicepsové svaly jsou používány pro děrování a házení lakťů. Tricepsy jsou určeny k rychlosti rovných úderů, zatímco vaše biceps se cvičí, když jabbujete nebo házíte horní řezy. Potřebujete rychlé, silné paže pro kickboxing a určitě budete cítit účinky v náručí. V tomto sportu se také těžce spoléhá na extenzivní zápěstí a flexorové svaly zápěstí.

Nezapomeňte na záda

Dokonce i vaše záda se vyřeší během kickboxingové schůzky. Když udeříte, vaše záda hraje významnou roli a je to svaly v zádech, které pomáhají při úderu, což je termín, který se používá k označení rychlosti, kdy můžete ruku stáhnout zpět, když hodíte úder.Svaly latissimus dorsi, které jsou největší v horní části zad, jsou nejčastěji využívány v kickboxingu kvůli neustálému zotavení.

Protahování, aby vás zachránilo před bolestivostí

Svaly se často po cvičení bojí bolesti kvůli mikroskopickým slzám během cvičení. Tyto slzy, které následně opraví vaše tělo, pomáhají svalům růst ve velikosti a síle. Ačkoli se můžete cítit trochu citlivější, roztahování před a po tréninku je skvělý způsob, jak zabránit bolestivým a ztuhlým svalům. Dynamické úseky jsou nejlépe před tréninkem, pomáhají vám oteplovat svaly, zatímco statické úseky fungují nejlépe.