Kancelářská židle Vnitřní stehenní cvičení

Když strávíte většinu svého dne sedícího ve své kancelářské židli, může být obtížné dosáhnout dostatečného cvičení a udržet vaše tělo ve tvaru. Nicméně, vše, co strávil čas sedět, může být použito k posílení a upevnění svalů, dokonce i těch otravných vnitřních stehen. Pokud máte robustní kancelářské židle, můžete začít cestou k štíhlejší stehna. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.

Video dne

Kolenní squeeze

Toto cvičení působí na vnitřní stehna izometrickým svalovým kontrakcí. Sedněte si v křesle kolenami, které jsou ohnuté a nohy na podlaze. Umístěte mezi kolena svinutý ručník nebo svetr, pak stiskněte ručník a kolena sejměte. Držte pozici po dobu 30 sekund, uvolněte po dobu pěti sekund a potom opakujte stisk. Dokončete 10 opakování cvičení.

Stehenní addukce

Stehenní addukce se zaměřuje na svalovou skupinu adduktorů na vašich stehnech. Sedněte si v křesle kolenami, které jsou ohnuté a nohy na podlaze. Začněte s kolenami od boků a položte dlaně na vnitřní stranu kolena. Stiskněte kolena současně a současně s rukama přitlačte ruce, abyste zvýšili pohyb. Jakmile se dotknete rukou, vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 15 až 20 opakování.

Zvedání nohou

Jedná se o náročné cvičení s kancelářskými židlemi, které se zaměřují nejen na vaše vnitřní stehna, ale i na kyčelní flexory. Sedněte si v křesle a roztáhněte nohy dopředu. Ohnout pravou nohu a přejít přes levou nohu tak, aby pravý kotník spočívá na levé koleno. Držte okraje židle stabilizovat horní část těla. Zabraňte svalům na vnitřním stehně a nechte nohu ohnutou, zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je to možné. Držte pozici po dobu 5 sekund, pak dolů zpět do výchozí pozice. Dokončete pět až deset opakování, poté přepněte nohy a opakujte s levou nohou.

Kruhy nohou

Kruhy nohou jsou populární cvičení Pilates, které lze také provést při sedění ve vaší kancelářské židli, aby vám pracovaly vnitřní stehna. Sedněte si na okraji křesla s levou nohou skloněnou a nohou plochou na podlaze. Uchopte okraje židle a stabilizujte trup. Prodlužte pravou nohu a zvedněte ji tak, aby byla horizontálně s podlahou a lehce se opřete o trup. Začněte přesunout rozšířenou pravou nohu kruhovým pohybem a pohybujte se ve směru hodinových ručiček. Vyplňte 10 kruhů, přepněte směry a dokončete 10 opakování. Přepněte nohy a zopakujte cvičení v obou směrech.