Výhody arašídového másla pro sportovce

Pokud jde o oblíbené zdravé potraviny, arašídové máslo je v mnoha seznamech poměrně nízké kvůli vnímání, že je tučné nebo příliš vysoké kalorií. Pravdou je, že z hlediska naší stravy, zejména sportovců, arašídové máslo je téměř dokonalé jídlo. Je to chutné, výživné, plné dobrých tuků a bílkovin a je poměrně levná.

Video dne

Plnost

Arašídové máslo má vysoký obsah kalorií a tuku; ale také zanechává vaše tělo pocit sýtosti. Arašidové máslo je plné vlákniny a bílkovin, což znamená, že jídlo zaplňuje váš žaludek, nezpůsobuje náraz na hladinu glukózy v krvi a neprotestuje váš trávicí systém. Tím dochází ke ztrátě hladu a chuti jíst více. Přidejte arašídové máslo k pšeničnému pečiva, aby se vaše chuť k jídlu uspokojila.

Zdravý tuk

Arašídové máslo má vysoký obsah mono- a polynenasycených tuků a olejů. Tyto typy tuků jsou pro vás skutečně dobré. Tyto tuky nezpůsobí přírůstek hmotnosti, pokud jsou konzumovány v mírném poměru. Vyhněte se trans-tukům a nadměrnému množství nasycených tuků. Vyberte si přírodní arašídové máslo bez přidaných sójových nebo canola olejů, cukru nebo soli.

Cenově dostupná alternativa

Vážní sportovci potřebují každodenně konzumovat další kalorie a bílkoviny nebo riskují ztrátu svalové hustoty. Elite nebo vytrvalostní sportovci, kteří trénují, potřebují až 3 000 kalorií nebo více denně. Arašidové máslo je velmi cenově dostupný způsob, jak získat více kalorií ve srovnání s drahými bílkovinami a koktejly. Čerstvé mleté ​​arašídové máslo je možné zakoupit v obchodě se zdravou výživou nebo tradiční "arašídové" arašídové máslo je možné zakoupit v místním obchodě s potravinami.

Protein

Arašídové máslo má potřebné množství bílkovin potřebné k udržení svalů silné a bez poranění. Když je podzemní maslo obsaženo ve stravě vážných sportovců, může poskytnout chutné občerstvení plné bílkovin. Jedna lžíce arašídového másla obsahuje asi sedm gramů bílkovin. Jezte sendvič s arašídovým máslem na celý pšeničný chléb a dopřejte jej sklenkou mléka pro chutný a zdravý způsob, jak zvýšit obsah bílkovin ve vaší stravě.

Esenciální vitamíny

Arašídové máslo obsahuje mnoho vitamínů a minerálů potřebných k tomu, aby sportovci byli aktivní. Arašídové máslo obsahuje folát, hořčík, vitamin E a zinek. Tyto živiny pomáhají udržovat a hojit imunitní systém, snižují riziko srdečních onemocnění a snižují riziko vzniku cukrovky u dospělých.