Fyzikální terapie cvičení pro Gluteus Minimus

Zranění svalu gluteus minimus vyžaduje pečlivou léčbu, aby se léčil správně. Konzultujte s lékařem správnou diagnózu a vypracujte komplexní plán rehabilitace založený na vašich cílech a potřebách a potom fyzikální terapeuti, abyste navrhli konkrétní cvičební program, který obnoví vaši flexibilitu a sílu na úroveň před poraněním nebo po ní. Postupujte podle jejich pokynů, abyste se co nejrychleji zotavili a předešli opakujícím se problémům.

Video dne

Anatomie a biomechanika

Sval gluteus minimus vzniká na vnější straně ilium - vysoká oblouková kosť na obou stranách pánve - a vkládá se do přední část většího trochanteru stehenní kosti - kostní výčnělek, který můžete cítit na vnější straně kyčle. Sval pomáhá svalu gluteus medius s abdukcí kyčelního kloubu, ke kterému dochází, když šíříte nohy na stranu; a přední nebo přední svalová vlákna pomáhají směrem ven otáčet stehenní kostí v hrudní zásuvce.

Cvičení s flexibilitou

Provádění flexibilních cvičení, včetně dynamických i statických úseků, může pomoci při rehabilitačním procesu poškození gluteus minimus. Například překrývající se překrývající se překrývající zraněnou nohu přes opakované stehno, když ležíte na zádech. Můžete také držet úsek po dobu 10 až 30 sekund najednou. Další variantou je ohnutí kolena ze sedící polohy a tažení směrem k vašemu opačnému rameni, dokud necítíte jemný úsek postižené oblasti.

Posilování cvičení

Provedení izometrických cvičení a cvičení s dynamickou rezistencí obnoví vaši sílu poté, co utrpí poškození gluteus minimus. Izometrické cvičení zahrnují kontrakci svalů při zachování jejich délky. Boční cvičení například zahrnuje stisknutí vnější strany kotníku na spodní stranu postele po dobu pěti až 10 sekund, zatímco ležíte na opačné straně. Stejné cvičení můžete provést dynamicky tím, že se posunete z postele a opakovaně zvedáte a snižujete nohu. Držte činku na vnější straně nohy nebo noste hmotnost kotníku, abyste zvýšili odpor pro dynamické cvičení.

Doporučení

Odpočívejte několik dní poté, co utrpíte zranění, abyste zahájili proces hojení a poté začněte cvičit podle svého plánu rehabilitace. Nejprve proveďte flexibilitu a izometrické cvičení a přidávejte cvičení dynamické rezistence několikrát týdně poté, co se vaše bolesti potlačují. Pokud trpíte nějakými překážkami, poraďte se se svým lékařem.