Granátové jablko a zácpa

Přibližně 15 procent americké populace - přibližně 42 milionů dětí a dospělých - trpí zácpou, tvrdí americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb. Zatímco řada faktorů může způsobit zácpu, změna ve vašich stravovacích návycích je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby. Zvýšení příjmu vysoko vláknitých potravin, jako jsou jablka z granátového jablka, může pomoci. Stačí, když pijete spoustu tekutin, jelikož zvyšujete spotřebu vláken - nejméně šest až osm sklenic čiré kapaliny bez kofeinu. Poraďte se svým lékařem, pokud máte problémy s opakovanou zácpou.

Video dne

Obsah vlákniny granátového jablka

Pokud máte zácpu, pravděpodobně nebudete potřebovat dostatek vlákniny. Dospělí potřebují nejméně 22 až 34 gramů denně, v závislosti na jejich věku a pohlaví, ale většina nedostane více než 15 gramů denně. 1/2-šálka porcí semen z granátových jablek obsahuje 3,3 gramu vlákniny nebo 11 procent doporučeného denního příjmu u mužů v rozmezí od 31 do 50 let a 14 procent z požadavku na ženy ve stejném věku.

Účinky vlákniny z granátového jablka na zácpu

Dietní vlákno se přirozeně vyskytuje ve dvou formách: rozpustné a nerozpustné. Rozpustné vlákno pohlcuje vodu v trávicím traktu a zpomaluje průchod stolice, ale nerozpustné vlákno zvyšuje střevní aktivitu. Vysoký příjem potravin bohatých na nerozpustné vlákno je spojen se sníženým rizikem zácpy. Podle studie publikované v časopise "Mezinárodní žurnál současné mikrobiologie a aplikovaných věd" v roce 2014 se asi 80 procent průměrného vláknového vláknového jádra vlákniny skládá z nerozpustného vlákna nebo přibližně 2,8 gramu v každé 1/2-šálku porce arils - víc, než byste získali z většiny ovoce a zeleniny.

Výhoda šťávy z granátového jablka

Jídelná semínka semínka granátového jablka není jediným způsobem, jak jablka pomáhají ulehčit nebo předcházet zácpě. Americká rakovinová společnost tvrdí, že pití spousty čirých tekutin, včetně ovocných šťáv, jako je šťáva z granátového jablka, může také pomoci udržet zdravé střevní funkce. Vyberte si nesladenou 100% šťávu z granátového jablka a omezte příjem až 8 až 12 uncí za den pro dospělé. Šťáva má více kalorií a cukru na porci než čerstvé ovoce a nenabízí vlákno.

Když granátová jablka nepomáhají

U některých lidí jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou granátové jablko, nezbavuje zácpu. Studie publikovaná v roce 2012 v "Světovém žurnálu gastroenterologie" zjistila, že některé subjekty s nevysvětlitelnou chronickou zácpou, které byly požádány, aby dočasně snížily nebo odstranily dietní vlákninu z jejich stravy, zaznamenaly pokles jejich příznaků, a ne nárůst. Vědci dospěli k závěru, že je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, proč dieta bohatá na vlákniny v některých případech zabraňuje zácpě, avšak zdá se, že ji zhoršuje u ostatních.Pokud jíte dostatek nerozpustných vláken ze zdrojů, jako jsou jablka z granátového jablka, ale stále jsou často zácpou, poraďte se s lékařem.