Pikantní tosánský ovesný talíř

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 10 m
• CELKEM
• 25 m

to je 100 procent perfektní. Oves se chová jako chléb. Spolu s fazolemi získáte značné množství rozpustné vlákniny, která může být užitečná pro řízení hladiny cholesterolu v krvi a hladiny cukru v krvi. Recept + obrázek s laskavým svolením Jackie Newgent, RDN.

SLOŽKY

SERVERS 3

• 1 polévková lžička olivového oleje
• 1 středně cibulová cibule
• 3/4 lžičky mořské soli
• (999) -> 1 oz ovoce z pečené rajiny
• 1 šálek suchého bezlepkového ovesu
• 15 oz Bez soli Přidáno Cannellini bílé fazole
• 5 oz Kales, smíšené dítě
• 3/4 lžičky čerstvého rozmarýnu
• 1/4 šálku petrželky
• 3 citronového klínu
• NÁVODY

1 Olej oteplujte ve velké pánvi nad středně vysokou. Přidejte cibuli a 1/4 čajové lžičky soli a smažte, dokud nebude cibule změkčena, asi 2 1/2 minut. Přidejte česnek a soté až do vůně, asi 30 sekund. 2 Přidejte vývar, nakrájené rajčata (včetně veškeré kapaliny) a zbývající 1/2 čajové lžičky soli a přivedete k varu. Přidejte oves, fazole, kale (nebo smíšené greeny) a rozmarýn, snižte teplo na médium a míchat, dokud ovos je plně vařený, asi 5 minut. 3 Přeneste do misky, posypeme listy petrželky a podáváme s citronovými klíny.

NUTRIČNÍ INFORMACE

334 kalorií na servírování

Servírovací velikost: 2 šálky

7g tuku

55g karbs

13g bílkovin

% DV *

Nasycené tuky 1g
Cholesterol 0mg	0%
Sodík 1000mg
41%	Protein 13g
8%	* Hodnota% denní hodnoty (DV) vám říká, kolik obsahuje živina v podávané potravě ke každodenní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství.
MŮŽETE MUSÍTE
RECEPTY
Jak vyrobit pikantní karfiolové křídla
RECEPTY	4-Ingredience Banánové palačinky
RECEPTY

10 Snídaně s nízkým obsahem karbidu,

RECEPTY

RECEPTY

Jak vyrobit Avokádo Umění, že Instagram je posedlý

RECEPTY

No-Cook Veganská tmavá čokoládová šťáva

RECEPTY

>