Běžecký pás Cvičení pro děti od 40 let

Běžecký pás je extrémně všestranný cvičební pomůcka, která vám umožní přizpůsobit váš trénink tak, aby vyhovoval vašim cílům v oblasti fitness a odpovídal vaší kondici. Máte možnost chodit nebo běhat a můžete měnit rychlost a sklon, abyste svůj trénink co nejúčinněji. Zatímco cvičení je cenné v jakémkoli věku, pokud jste ve věku 40 let nebo starší, může se váš metabolismus začínat zpomalovat a může se stát obtížnější udržovat zdravou váhu. Navíc výzkum, který byl publikován v roce 2013 v Annals of Internal Medicine, ukázal, že po 40 letech může dojít ke snížení rizika vážných zdravotních stavů později v životě.

Video dne

Procházka vypnuto

Pokud právě začínáte na cvičebním programu, běžecký trenažér vám umožní začít s pomalým chodem. V průběhu času můžete zvýšit rychlost a přidat nadmořskou výšku pro větší výzvu, jak vaše síla a vytrvalost zvyšují. Pokud jste ještě nikdy nepoužili běžecký pás, začněte pomalu, ne více než 1,5 až 2 km za hodinu, abyste se cítili pohodlně a vyváženě. Po uplynutí pěti minut při tomto zahřátí se rychlost pomalu zvyšuje, a to až do mírného kroku rychlosti 3,5 mph. Když jste připraveni, zkuste přidat pomalou rychlost. 20minutová relace, včetně pomalejších zahřívání a vychladnutí po dobu asi pěti minut, je dobrým cílem pro začátek. Jakmile se budete cítit pohodlně, vyzývejte se zvýšenou rychlostí a nadmořskou výškou, abyste získali co nejvíce z vašeho tréninku.

Pick up the Pace

Běh na běžeckém pásu má některé velké výhody oproti běhu venku. Ať už je to doma nebo v posilovně, běžecký trenažér je všestranný, celoroční nástroj, takže nemáte žádné ospravedlnění, abyste svůj trénink nezakázali. Je také velmi všestranný a umožňuje vám přizpůsobit rychlost a sklony k mixování každodenní trénink. Ztráta svalové hmoty je důsledkem stárnutí, které začíná po dosažení věku 30 let, takže využívání rozmanitých možností, které nabízí treadmill pro pěší a běh, vám pomůže bojovat proti této ztrátě a udržet si sílu a stabilitu. Každé cvičení by mělo začít s pětiminutovým zahřátím při mírném chůzi kolem 3,3 km / h. Potom můžete zvolit přidání náklonu k chůzi, zvýšení rychlosti na jogging nebo běžící tempo nebo kombinaci obou. Zkuste střídat přístupy v průběhu týdne, abyste měli zájem o zajímavost a střílet 20 až 30 minutový trénink každý den. Nezapomeňte na konci každého zasedání nechat pět minut vychladnout.

Zmíchněte to s HIIT

Pokud jste připraveni na opravdu agresivní cvičení, zvažte Intervalový trénink s vysokou intenzitou.Tento přístup, který se používá u všech typů vytrvalostních cvičení, zahrnuje změnu úrovně námahy mezi vysokým a nízkým během tréninku. HIIT spaluje tuky účinněji než běh a zlepšuje vaše aerobní fitness. Skutečnou výhodou pro HIIT je, že tyto výhody můžete využít s překvapivě krátkým tréninkem. Tréninkový expert Marc Perry doporučuje cvičení na běžeckém trenažéru, které můžete provést za pouhých pět minut střídavým sprintem a odpočinkem po 30 sekundových intervalech. Chcete-li dosáhnout maximálního přínosu z intervalů s vysokou intenzitou, musíte se skutečně vyvíjet, ale dávejte pozor, abyste rychlost běžeckého trenažéru nestanovili rychleji, než si můžete bezpečně udržet. Můžete odpočívat buď tím, že zůstanete na běžeckém trenažéru a jdete pomalu, nebo úplně vyjdete z běžeckého trenažéru.

Sledování vitálů

Abyste se ujistili, že trénink běžícího trenažéru je bezpečný a účinný, je užitečné sledovat srdeční frekvenci. Chcete-li zjistit, jaká by měla být ideální srdeční frekvence během cvičení, musíte nejprve vypočítat maximální tepovou frekvenci. Chcete-li to udělat, vezměte svůj věk a odečtěte si od 220, abyste získali maximální úder za minutu. Je-li míra vašeho kondičního sportu mírná, cílová srdeční frekvence je 50 až 70% maximální srdeční frekvence. Pro ty, kteří hledají - a jsou schopni - tréninku s vyšší intenzitou, natočte pro udržení 70 až 85 procent své maximální tepové frekvence.