Vitamíny před nebo po jídle?

Ačkoli jíst vyváženou stravu je nejlepší způsob, jak zajistit adekvátní výživu, popping vitamín doplněk je dobrý způsob, jak vyplnit mezery. To platí zejména u některých populací, jako jsou vegani, kteří nemusí mít možnost získat vše, co potřebují z omezené stravy, a lidé, kteří se zotavují z nemoci nebo operace, které nemusí jíst normální stravu. Podle registrovaného dietetička Melissa Dorval může být důležitá důležitost vitaminů, protože některé živiny jsou lépe absorbovány potravinami. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek.

Vitamíny A, E a K s jídlem

Vitamíny rozpustné v tucích obsahují vitamíny A, E, D a K. Tyto vitamíny jsou absorbovány stěnami tenkého střeva a uložené v tukových tkáních vašeho těla. Absorpce těchto vitaminů - kromě vitaminu D - se výrazně zlepšuje, jestliže jsou užívány při jídle s jídlem, které obsahuje trochu tuku. Vezměte přípravek na bázi vitamínu A, E nebo K rozpustný v tucích na oběd se salátem s octem a olivovým olejem nebo na večeři s kusem tučných ryb, jako je losos. Nedostatek těchto vitaminů je vzácný, proto pouze doplňte přípravek, pokud to váš lékař navrhl.

B Vitamíny a vitamín C nevyžadují jídlo

Osm vitamínů B a vitaminu C jsou ve vodě rozpustné, což znamená, že nejsou skladovány ve vašem těle a jakýkoliv nadbytek se vylučuje močí. Musíte je užívat každý den, pokud jim to lékař předepsal, ale nemusí se užívat s jídlem. Nicméně, užívání velké dávky vitaminu C může způsobit žaludeční potíže, což je pravděpodobnější na prázdném žaludku. Vezměte si ho s jídlem nebo rozdělte množství, které Vám lékař řekl, abyste užívaly nejvýše 500 miligramů, abyste minimalizovali gastrointestinální potíže, doporučuje Alan R. Gaby, M.D., na internetových stránkách Bottom Line Health. Gaby také varuje před užíváním vitaminů B v noci, protože mohou zasahovat do spánku.Pokud užíváte ty s jídlem, snídaně nebo oběd jsou nejlepší.

Multivitamíny s jídlem

Pokud jste popping denní multi, který bude obecně obsahovat všechny základní vitamíny plus některé minerály, včetně vápníku a železa, vaše nejlepší sázka je brát to s jídlem obsahující trochu tuku. Chcete se ujistit, že vitamíny A, E a K jsou užívány s tukem, přestože nezáleží na tom, kdy budete užívat jiné vitamíny v pilulkách. Také velký tuk multivitamin bohatý na živiny vzaté na prázdný žaludek může způsobit žaludeční rozrušení a nevolnost u některých lidí.