Jaké jsou výhody stravování pomeranče?
Obsah:
Zatímco pomeranče zůstává nedotknutelné - mohli by pocházet z Indie nebo Číny, konstatuje Purdue University - jsou nyní široce dostupné po celých Spojených státech a tvoří jednu z nejoblíbenějších ovocných plodin na světě. Každý šálek oranžových sekcí obsahuje 85 kalorií, takže pomeranče vám pomůže udržet pocit napájení mezi jídly, aniž byste narušili vaši chuť k jídlu. Nabízejí také několik nutričních výhod vzhledem k obsahu vitaminu a uhlohydrátů, i když mají i některé nevýhody.
Video dne
Zdravé sacharidy
->
Pomeranče nabízejí některé výhody zvýšením vašeho příjmu zdravých sacharidů. Každý šálek oranžových sekcí nabízí 21,4 gramů celkových sacharidů, přičemž 16 gramů pochází z přírodního cukru. Tyto sacharidy pohánějí vaše svaly a také poskytují energii, kterou vaše tělo potřebuje k udržení metabolismu, ke kontrole tělesné teploty a podpoře mozkových funkcí. Šálek oranžových úseků také poskytuje 4,4 gramu vlákniny, což je typ sacharidů, který není přeměněn na energii. Fiber místo toho snižuje hladinu cholesterolu, bojuje s poruchami trávení, jako je zácpa, a zabraňuje koronárním onemocněním. Jediná porce pomerančových plátků poskytuje 12 procent příjmu vlákniny doporučeného denně pro muže a 18 procent pro ženy.
Benefiční B-1
->
Pomeranče také obsahují významné množství thiaminu nebo vitaminu B-1. Vitamin B-1 ve vaší stravě aktivuje enzymy nezbytné pro zdravý metabolismus a v důsledku toho vám pomáhá odvodit energii z tuků a sacharidů. Nízké hladiny vitaminu B-1 negativně ovlivňují několik orgánových systémů, včetně kůže, kardiovaskulárního systému a nervového systému. Občerstvení na šálku pomerančových plátků zvyšuje příjem vitamínu B-1 o 185 mikrogramů, což je 15 procent doporučeného denního příjmu thiaminu u mužů a 17 procent u žen.
Výživné vitamíny A a C
->
Pomeranče také přispívají k přírůstkům stravy, protože jsou bohaté na vitamíny A a C. Oba vitamíny podporují zdraví pokožky - vitamin C aktivuje enzymy potřebné k syntéze kolagenu, což je protein, který posiluje pokožku, zatímco vitamín A pomáhá růstu kožních buněk. Každá 1-kávová část pomerančových plátků obsahuje 416 mezinárodních jednotek vitamínu A a přispívá 14% k dennímu potřebám vitamínu A pro muže a 18% k ženám.Porce pomerančových plátků obsahuje také 83 mililitrů vitamínu C - více než 75 mililitrů nebo 90 miligramů denně potřebných pro ženy a muže.
Potenciální nevýhody
->
Navzdory jejich užitečnému obsahu živin mají pomeranče některé nevýhody. Stejně jako ostatní citrusové plody mají pomeranče vysokou kyselost. Vystavení kyselině změkčuje a eroduje zubní sklovinu a zvyšuje riziko zubního kazu v průběhu času. Citrusové plody jsou mezi nejškodlivější potraviny pro vaše zdraví ústní dutiny, uvádí Tufts Journal. Citrusové plody, včetně pomerančů, mohou také vyvolat alergické reakce - University of Colorado uvádí citrusové plody jako jeden z "nepříjemných devíti" viníků, kteří mohou být zodpovědní za alergie.
