Jaké jsou zdravotní výhody běhu 1 míle denně?

Když mluvíme o přínosu cvičení pro zdraví, může být použita fráze "Někteří jsou lepší než nikdo, ale více je lepší než někteří". Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují, aby se dospělí účastnili celkem 150 minut týdně aktivity s mírnou intenzitou nebo celkem 75 minut týdně intenzivní intenzivní aktivity ke zlepšení zdraví. Běh jedné míle je krokem správným směrem ke zlepšení vašeho zdraví. Zvyšte svůj kilometrový výkon na zhruba dvě míle denně a užijte si zvýšené přínosy pro zdraví.

Video dne

Zlepšete kardiorespirační fitness

Běh je silná fyzická aktivita, která výrazně zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání. Jednoduchý způsob, jak se vaše srdce čerpá, posiluje váš srdeční sval. Zatímco vaše srdce pumpuje více krev, aby vaše pracovní svaly dodával potřebný kyslík, vaše plíce se snažily udržet krok. To zlepšuje váš dýchací systém, který usnadňuje provádění každodenních úkolů, jako je lezení po schodech a přepravování potravin.

Zabraňte životním chorobám

Běh denně je účinným způsobem, jak zabránit onemocněním životního stylu. Běh snižuje krevní tlak tím, že posiluje vaše srdce, zabraňuje srdečním onemocněním a mrtvici snížením cholesterolu, zabraňuje vzniku cukrovky typu 2 tím, že zabraňuje přírůstkům hmotnosti a zlepšuje citlivost na inzulín a zabraňuje osteoartróze mazáním a posilováním kloubů. Běh může také pomoci zabránit některým druhům rakoviny.

Údržba váhy

Každá osoba vyžaduje jiné množství cvičení, aby si udržel svou váhu. Běh jedné nebo dvou mil denně vám může pomoci udržet váhu vypálením extra kalorií. Pokud jste nedávno ztratili značné množství váhy, nebo pokud konzumujete významně více kalorií, než potřebujete, můžete potřebovat až jednu hodinu fyzické aktivity za den k udržení vaší hmotnosti, podle údajů z National Weight Control Registry.

Stavět silné kosti a svaly

Běh jedné míle denně může pomoci zlepšit hustotu kostí a tónovat vaše svaly. Běh je cvičení s váhy, což znamená, že když vaše noha narazí na zem, položí stres na vaše kosti - a vaše kosti reagují na stres tím, že se stanou silnějšími. Vaše svaly se smýšlejí a uvolňují, když dáte jednu nohu před druhou, která je činí silnějšími a hustšími.