Co způsobuje bolest v dolní části zad a boků při hraní tenisu

Pokud jde o prevenci opakujících se úrazů z tenisu, vědět, že příčina bolesti je polovina bitvy. Houpající se k úhlu natočení způsobuje spousty otáčivého namáhání na svaly kyčle a chrbta, zatímco zasažení velkého podávání způsobuje ještě větší točivý moment na jádru. Jakmile zjistíte příčinu bolesti dolní části zad a kyčle, poraďte se s lékařem, abyste vám pomohli zjistit, jak si užívat tenis při zvládání bolesti.

Video dne

Údery a bolesti

Obě přední i zadní údery vyžadují, abyste vygenerovali energii rychlým otáčením kufru vašeho těla, když narazíte na míč. Tento rotující pohyb vyvíjí tlak na vaše svaly zad a je častou příčinou menších poranění dolní části zad, včetně svalových kmenů. Krouticí moment způsobený udeřením příklepů může rovněž znamenat značný tlak na kyčelní flexory, zvláště pokud se přiblížíte k záběru s otevřeným postojem a vaše hmotnost se posune zcela na jednu stranu. Zbavte přebytečného tlaku kyčelního kloubu tím, že zavřete svůj postoj tak, že vaše hrudník je kolmý, ne paralelní, k síti, jakmile začnete zasahovat vaše forehand a backhand záběry.

Servírovací hyperextenze

Klasický podávací pohyb vyžaduje, abyste otočili kufr a obloukli záda, když se míč hodí k vrcholu, následovaný ostrým otočením a prodloužením kufru, když narazíte na míč. Tento složitý pohyb způsobuje velké stresy jak na vašich spodních svaly, tak i na boky, zvláště pokud se při houpání podprvešíte dolní části zad. Zatímco většina zranění souvisejících se službou je relativně malá, napětí a vyvrtání jsou stále bolestivé a mohou dokonce vést k svalovým křečemi a bolesti kyčle, jak se postižená oblast zotavuje. Americká tenisová asociace doporučuje spíše než převzít vysokorychlostní topspin přejít na plátkové servírování, pokud neustále zhoršujete zranění, když jste ve službě.

Rychlé pohyby

Tenis je stejně duševní hra, jaká je fyzická hra, a můžete očekávat, že tvrdý protivník vás nechá hádat o tom, jakým směrem se budete muset dále pohybovat. Vaše boky pohlcují většinu síly, když potřebujete rychle zastavit a změnit směr bočně, zatímco dolní část zad je obzvláště citlivá na napětí, když se rychle nabíjete směrem k síti a dosáhnete krátké koule. Dobrá protahovací rutina poskytuje přípravu klíče pro vaše jádro a další svaly a pomůže předejít zranění způsobenému náhlými změnami směru.

Zařízení a typ dvoru

Vždy používejte kvalitní a dobře vybavené tenisové vybavení, které snižuje pravděpodobnost, že budete mít problémy s hrotem nebo s bokem. Vaše zadní část vám poděkuje za to, že nosíte boty s dostatečným tlumením nárazů a za použití rakety s odpovídající velikostí úchopu a váhy, které můžete snadno ovládat.Styl povrchu hřiště, na který hrajete, je dalším faktorem, který hraje roli v řízení bolesti zad a bolesti kyčle. Asfaltové a tvrdé povrchy na kolečkách poskytují minimální tlumení nárazů a je třeba se jim vyhnout ve prospěch antukových nebo trávnatých kurtů, jestliže trpíte na bolesti v jádře související s tenisem.