Co jíst hodně špenátů dělám pro mou kůži?

Špenát je všestranná zelenina s nesčetnými přínosy pro zdraví. Ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že jíst hodně z toho zaručuje krásnou pokožku, špenátem je jam plný živin potřebných pro zdravé kožní buňky a bojuje proti stárnutí pokožky.

Video dne

Výhody proti stárnutí

Vaše pokožka přirozeně ztrácí svou elasticitu a pokožku. Volné radikály jsou molekuly produkované při trávení jídla a toxinů životního prostředí, jako je znečištění ovzduší. Zničí vaše buňky a urychluje proces stárnutí pokožky. Vitamin A v špenátu má antioxidační aktivitu. Zachovává vaše kožní buňky zdravé a opravuje rány. Jedna šálka špenátu obsahuje 943 mikrogramů této živiny, což je více než doporučená denní hodnota pro dospělé.

Kožní oprava

Vitamín C je další antioxidant v špenátovém materiálu, který opravuje kožní buňky a udržuje pokožku krásně vypadající. Potřebujete vitamín C, aby se vyrobil kolagen, protein používaný k výrobě nových kožních buněk. Bez dostatečného vitamínu C prožijete suchou, šupinatou pleť. Jeden šálek špenátu obsahuje 18 miligramů vitaminu C, resp. 20 a 24 procent RDA pro muže a ženy.

Růžová záře

Špenát je vynikajícím zdrojem železa. Železo je nezbytnou součástí hemoglobinu, což je protein, který nese kyslík v celém těle. Bez dostatečného železa nemůžete přenášet kyslík tak efektivně, což vám může zanechat bledou pokožku. Vaše tělo neabsorbuje žehličku ve špenátu a absorbuje železo v živočišných produktech. Můžete ale přidat citronovou nebo limetkovou šťávu ke špenátu nebo si ji vychutnat s pohárem pomerančového džusu. Vitamin C v těchto potravinách podporuje vstřebávání železa. Jeden šálek špenátu obsahuje 6 gramů železa, což je 33 procent RDA pro ženy 50 a mladší a 75 procent pro všechny muže.

Kruhy pod očima

Tmavé kruhy pod očima jsou způsobeny nedostatkem spánku, geny, křečovitosti nosu, alkoholu a stárnutí. Vitamín K se přirozeně vyskytuje ve špenátu. Tato živina je potřebná pro srážení krve a pro posílení stěn cév, což pomáhá zmenšit tmavé kruhy. Také udržuje kůži čistou, snižuje zánět kůže a zvyšuje krevní oběh. Přiměřený příjem vitaminu K pro muže je 120 mikrogramů a pro ženy 90 mikrogramů. Jeden šálek špenátu vám poskytuje téměř 900 mikrogramů této živiny.

Hydratace

Jeden šálek špenátu obsahuje 164 gramů vody nebo 5 uncí. Vaše pokožka obsahuje buňky, které se spoléhají na vodu, aby zůstaly zdravé. Bez dostatečné vody se vaše pokožka stává suchá, napjatá a šupinovitá. Je také pravděpodobné, že se bude vrásčit.