Jaké cvičení děláte, abyste zvrátili poškození plic?
Obsah:
Bohužel nemůžete zvrátit poškození plic pomocí cvičení. Cvičení však může zlepšit funkci souvisejících tělesných systémů, které mohou zlepšit vaše vytrvalostní a respirační funkce. Použití alternativních strategií při každodenních činnostech vám může pomoci vykompenzovat další nedostatky dýchacích cest. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem nebo terapeutem, jelikož můžete být příliš slabý na zahájení cvičení nebo nejprve potřebujete terapii a kardiovaskulární rehabilitaci.
Video dne
Výhody
-> Skupina lidí pracujících uvnitř. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty ImagesJakmile jsou vaše plíce poškozeny, budete mít zvýšené dechové napětí a může dojít k těžké únavě. Můžete se dokonce snažit vykonat i ty nejjednodušší úkoly, jako je čištění zubů. Hlavním úkolem plic je odebrat oxid uhličitý z krve a nahradit ho kyslíkem a vaše krev pak cestuje po celém vašem těle, aby si tyto plyny vyměnila ve vašich svalech. Přidáním vhodného cvičení do své každodenní rutiny můžete zlepšit krevní oběh. Zlepšený oběh umožní Vašemu tělu vyměnit co nejvíce kyslíku a oxidu uhličitého se svalovými tkáněmi za účelem optimalizace poškození plic.
Dýchání na dlani
-> Žena se táhne venku v oblečení jógy. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty ImagesAčkoli dostatečné okysličení je životně důležité pro fungování, stejně důležitá je hladina oxidu uhličitého v krvi. Pokud jsou vaše hladiny oxidu uhličitého příliš vysoké, můžete se cítit unavený a může vytvářet další kyselinu mléčnou ve vašich svalech, což může způsobit, že se budete cítit bolest všude. Při dokončení jakéhokoli obtížného úkolu nebo při cvičení rozvíjejte zvyk užívat dech z pera. Dechte pomalu a hluboce a snažte se plně naplnit plíce. Pak velmi pomalu vydechněte svými rty zatočenými do malého otvoru, jako byste vyfoukali narozeninový dort plný svíček. Opakujte toto dýchání, dokud se již nebudete cítit unavený nebo dech.
Rozsah pohybu
-> Rodina venku s rukama nad hlavou. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty ImagesVe vaší počáteční fázi obnovy budete pravděpodobně schopni tolerovat jen mírný rozsah pohybových cviků. Pokaždé, když zvednete ruce nad hlavu, začnete aerobní činnost, a tím se vaše plic výrazně sníží. Postupně zvyšujte počet opakování, které můžete dokončit bez přestávky, abyste zvýšili vytrvalost a sílu.
trénink vytrvalosti
-> Fotografický kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty ImagesJakmile se váš stav stabilizuje, začněte vytrvalostní trénink, abyste zlepšili svou celkovou funkci. Použijte ruční kolo, bicyklu na nohy, běžecký trenažér nebo eliptikum a nejprve postupujte pomalu. Sledujte své tepové frekvence, abyste se ujistili, že jste nezvedli více než 20 úderů za minutu nad klidovou srdeční frekvenci, kterou byste měli získat těsně před zahájením cvičení. Použijte pulzní oxymetr, abyste sledovali hladinu kyslíku a zajistěte udržení kyslíkové saturace 90% nebo vyšší, abyste předešli poškození mozku a dalším komplikacím souvisejícím s nízkou hladinou kyslíku. Měli byste si všimnout, že se můžete podílet na těchto aktivitách po delší dobu bez odpočinku, protože zlepšujete svůj kardiovaskulární stav. Proveďte pětiminutové zahřátí a cooldown pro přechod vašeho těla dovnitř a ven z cvičení a chránit vaše srdce.