Jaký druh cvičení nejlépe pro ženy ztrácí žaludeční tuk?

Trpké břicho tuku vás může držet zpátky od nošení svých plavek nebo vašich hubených džín. Nicméně, nemusíte se vyhnout těmto módním předmětům; namísto toho se zaměřte na vytvoření rutinního tréninku pro fitness. Kardio trénink je nezbytný pro vyloučení břišního tuku, protože spaluje velké množství kalorií a podporuje ztráty tuku z celého těla, včetně břicha.

Video dne

Břišní tuk

Bříšný tuk může nejen stát se méně atraktivní, ale také může být nebezpečný pro vaše zdraví. Existují dva typy břišního tuku: Podkožní tuk je typ, který můžete vidět - a přitlačit. Viscerální tuk je tuk břicha, který leží pod kůží a obklopuje orgány. Tento typ tuku může být pro vaše zdraví nebezpečný.

Mírná intenzita kardio

Podle Harvard Health je mírně intenzivní cvičení - až 60 minut denně - nejlepší způsob, jak pomáhat snížit břišní tuk. Vypracování po delší dobu zvyšuje spálení kalorií. Práce s mírným tempem vám umožní trvat déle, v porovnání s tempem vysoké intenzity po krátkou dobu.

Kardio trénink

Chcete-li ztratit 1 kg tuku, musíte vypálit 3, 500 kalorií. Harvard Health doporučuje, že ztratí 1 až 2 lb. za týden je zdravá a ustálená ztráta hmotnosti. Vypalování 500 kalorií denně s aerobním tréninkem může mít za následek ztrátu hmotnosti o hmotnosti 1 libra za týden. Zapojení do činností spojených s vysokým obsahem kalorií, které se soustřeďují také na abdominální blány, vám pomohou odstranit vaše pasu nejrychleji. Cvičení jako běh, kickboxing a plavání vše zabírají břicho, což vám umožní spálit kalorie a současně posílit vaši střední část.

Mylné představy

Když aerobik trénujete, spalujete velké množství kalorií, což vám umožní změnit složení těla. Vysoce kalorické popáleniny jsou zodpovědné za roztavení břišního tuku. Provedení stovek křovin nezmršťuje samotný pas. Zatímco křupky pomáhají budovat sílu břicha, nespálí vysoké množství kalorií. Jediný způsob, jak vidět malý pas je snížit množství tuku, který sedí na vrchu vašeho abs. Chrlí utahují svaly pod kůži, ale tuk netopí.