Proč dospívající samice vyžadují více železa ve své stravě?

Železo je základní živina, protože je potřebná pro zdraví krve. Vaše tělo používá železo k tvorbě bílkovin hemoglobinu, který přenáší kyslík přes vaše červené krvinky. Vaše tělo vyžaduje různé množství železa v závislosti na vašem věku a pohlaví, ženy vyžadující více železa než muži začínající v dospívání. Dospívající samice vyžadují ve stravě více železa z důvodu puberty, menstruace a hormonálních změn.

Video dne

Železo pomáhá vytvářet v těle mnoho bílkovin a enzymů, pomáhá při transportu kyslíku tělem a slouží k regulaci růstu a diferenciace buněk. Bez dostatečného množství železa se můžete cítit unavený, dechový, závratný, slabý a podrážděný. Dospívající dívky ve věku od 14 do 18 let potřebují 15 mg železa denně, podle Úřadu stravovacích doplňků. Čtyřicet procent dospívajících dívčí nedostává množství železa, které potřebují z jejich stravy, podle NHS Choices, britské informační stránky o zdraví.

Zatímco dospívající dívky potřebují 15 mg železa denně, dospívající chlapci potřebují 11 mg denně, podle Úřadu doplňků stravy. Teen dívky potřebují více železa než dospívající chlapci, protože dospívající dívky obvykle dospívají k pubertu během dospívání a začnou menstruovat. Krev, která je ztracena, obsahuje železo, takže dospívající dívky musí konzumovat více železa, aby se vyrovnaly ztrátě. Těžká menstruace a namáhavé aktivity, jako je sport, mohou děvčatům ztratit ještě více železa.

Železné zdroje

Železo můžete získat z různých potravin, které konzumujete, včetně obohacených obilovin, sušených broskví a meruňků, čočky, rozinky, sardinek, hovězí játra, vejce, vepřové maso, losos, červené fazole, krůtí, telecí, steak z bambusu, bílé fazole, mandle, švestková šťáva, sezamová semínka a špenát. Dospívající dívky, které nedostávají dostatek železa ze stravy, mohou užívat doplňky s obsahem železa a musejí mluvit s lékařem, aby zjistili, kolik má užívat.

Důležitá upozornění

Tepová absorpce železa může být ovlivněna potravinami, které jíte. Vitamín C může pomoci tělu vstřebat železo, podle Centra zdraví mladých žen. Kravské mléko naopak může snížit absorpci železa tělem podle KidsHealth. org. Pouze krevní test může diagnostikovat nedostatek železa. Pokud máte nedostatek železa - stav nazvaný anémie - můžete být náchylní k únavě, slabosti, bledosti a obtížnosti soustředění, což může ovlivnit váš výkon ve škole a ve sportu. Pokud jste anemický, poraďte se s lékařem o tom, jak získat více železa ve vaší stravě, aniž byste to přehnali. Příliš mnoho železa se v průběhu času může ve vašem těle zvětšit a vést k poškození orgánů, podle Úřadu stravovacích doplňků.