Proč Vitamíny dělají nemocné?

Ačkoli je nejlepší získat všechny živiny, které potřebujete, díky dobře zaokrouhlené a výživné stravě, může být nutné užívat vitamíny, pokud máte nedostatek některých živin. Tyto vitamíny by měly mít pocit, že se budete cítit lépe a zmírníte všechny příznaky nedostatku, který jste možná zažili. Někteří lidé se ale po užití vitaminů mohou cítit špatně na břicho nebo na zvracení. Dalším nebezpečím je toxicita z užívání megadóz určitých vitamínů. Chcete-li se vyhnout těmto potížím, poraďte se s lékařem o tom, kolik vitaminu užíváte a kdy.

Video dne

Železo je obviňováno

Mnoho multivitaminových doplňků je ve skutečnosti multivitamínové a minerální doplňky. To může znamenat, že to nemusí být vitamin, ale možná i minerální látka, která způsobuje, že se cítíte špatně. Minerální železo může například způsobit žaludeční křeče, průjem a nevolnost, podle MedlinePlus. Pokud tomu tak je, vyhledejte vitamínový doplněk bez železa, pokud váš lékař říká, že nepotřebujete další. Pokud budete potřebovat žehličku, MedlinePlus navrhne užívání doplňku s jídlem, aby se minimalizovalo potíže žaludku.

Užíváte příliš mnoho

Užívání megadosů vitamínů může způsobit, že jste nemocní. To platí zejména pro vitamíny rozpustné v tucích, protože vaše tělo nevylučuje přebytek ve vašem moči, stejně jako u vitamínů rozpustných ve vodě. Místo toho úrovně staví ve vašem těle a způsobují nežádoucí účinky, i když byste to museli udělat spoustu. Podle webových stránek společnosti Merck jsou nevolnost a průjem jedovatými příznaky toxicity vitamínů A, D a E. Abyste tomu zabránili, neužívejte více než doporučený denní příjem. U vitaminu A je doporučený příjem 700 mikrogramů u žen a 900 mikrogramů u mužů. Všimněte si, že pouze předformovaný vitamín A - označený jako "vitamin A" na etiketě - má riziko toxicity, nikoliv vitamín A ve formě beta karotenu. U vitaminu D je doporučený příjem 15 mikrogramů denně a u vitaminu E 15 miligramů.

Jste těhotná

Pokud očekáváte, pravděpodobně už prožíváte nějakou nevolnost. Pravděpodobně také užíváte prenatální vitamin. Ta druhá často zhoršuje bývalý a mnoho maminky, které se mají stát, je obtížné popírat denní pilulku, kterou oni a jejich děti potřebují. Velikost obličeje a všech různých živin, které obsahuje, zejména vysokých dávek železa, jsou na vině, říká web What To Expect. Zkuste si vzít váš prenatální vitamin s trochou jídla nebo tabletu rozdělit do dvou a užít jednu dávku ráno a jednu večer před spaním. Webová stránka Co očekávat také navrhuje požádat svého lékaře o prenatální vitamín s vysokým obsahem vitamínu B-6, který může pomoci zmírnit nevolnost.

Potřebujete vitamíny?

Pokud užíváte vitamíny, máte pocit, že se vám nelébí a váš lékař vám nedoporučil, abyste si je užívali, můžete zvážit vzdání denní tabletky. Odborníci jsou rozděleni na to, zda stojí za to. Webová stránka společnosti Berkeley Wellness říká, že většina lidí nepotřebuje vitamínový přípravek, pokud nemá více než 60 let, těhotná nebo jíst veganskou dietu. Žena, která doufá, že otehotní, by měla užívat doplněk kyseliny listové. Pokud nepatříte do jedné z těchto skupin a chcete se vyvarovat nevolnosti z vitamínů, vypusťte pilulky. Místo toho jíst vyváženou stravu včetně potravin bohatých na živiny, jako jsou tmavé listové greeny, sladké brambory, ořechy a semena, losos, celozrnné, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a vejce.