Sladké brambory a jamky jako dietní potraviny

Sladké brambory a sladké jamky obsahují mnoho živin, které z nich dělají zdravý doplněk k jídelnímu plánu. Zatímco podobný, dvě nejsou stejné rostlinné, a příze nejsou tak snadné najít ve Spojených státech. Sladké brambory jsou v živinách vyšší než živiny, ale obojí je výživný způsob, jak naplnit váš žaludek při snaze o zhubnutí.

Video dne

Zdravá ztráta hmotnosti

Úbytek hmotnosti se vyskytuje, když spálíte více kalorií, než jste si užívali. Snižování množství tuku a kalorií ve vaší stravě a přidávání cvičení každý den je nejzdravější způsob, jak to udělat. Zahrnutí zdravých jídel do jídelních plánů a přidání denního tréninku jsou volby životního stylu, které vám umožní zhubnout a udržet si ho. Sladké brambory a jamky obsahují mnoho živin, včetně vitamínů A a C, vápníku, draslíku a hořčíku, ale sladké brambory jsou ve všech těchto vitamínech a minerálních látkách vyšší než jamky. Vyvažte jejich obsah kalorií s potravinami, které jíte po zbytek dne, abyste si je mohli vychutnat, aniž byste zabránili úsilí o snížení hmotnosti.

Tuk a kalorie

Při vytváření jídel na snížení tělesné hmotnosti je důležité vyvažovat obsah tuku a kalorií tak, abyste zůstali v rámci svých každodenních cílů. Sladká brambora nebo jamka jsou dobrou volbou, ale pokud jste naplnili sódy nebo rychlé občerstvení na jiných jídlech, možná jste vykolejili své cíle na snížení hmotnosti na konci dne. Šálek pečených sladkých brambor s kůží obsahuje 180 kalorií a 0,3 gramů tuku. Šálek vařeného jamu má 158 kalorií a 0,19 gramů tuku.

Vlákno

Vlákno je mocný nástroj vašeho arzenálu pro hubnutí, protože se hromadí ve vašem žaludku a pomalu tráví, takže se cítíte plný déle. Sladké brambory obsahují téměř 7 gramů vlákniny na šálek a sladkosti mají jen přes 5 gramů na šálek. S doporučeními denního příjmu od 22 do 34 gramů, v závislosti na věku a pohlaví, jsou oba dobré způsoby, jak se naplnit bez vyplnění. Kromě toho jsou sladké brambory a jamky velmi nízký obsah tuku a obsahují méně než 200 kalorií na šálek. Podává se buď jako dobrý doplněk k jídlu, který vám pomůže zdržet se dosažení nezdravého občerstvení mezi jídly.

Použití

Sladké brambory a jamky jsou všestranné a objevují se v řadě receptů, které vám umožní zhubnout bez toho, aby jste se nudili stejnými jídly. Nakrájejte sladké brambory, stříkejte vařením a pečte v troubě, dokud nebude křupavá pro zdravou alternativu k bramborovým hranolkům nebo hranolkům. Podáváme zapečené nebo pyré sladké brambory s vepřovým masem, hovězí nebo kuřecím masem nebo pečeným příchutí nebo sladkými bramborami v tortille na burrito. Položte obě položky na polévky, dušené maso nebo pečivo. Kandované sladké brambory nebo jamky mohou být místem, které chcete přeskočit, protože je často nakládáno s máslem, marshmallows a cukrem, což dramaticky zvyšuje obsah tuku a kalorií.