Jíst jídlo v ranních hodinách probudit lépe než pití šálku kávy?

Kofein v kávě rozhodně poskytuje lepší ranní probuzení než fruktosa v jablku, ale každá volba nabízí složité výhody. Pokud cvičíte na začátku vašeho dne, jablko dodává dostatek paliva na hodinový trénink. Pokud děláte jablka pravidelnou součástí stravy, může se vaše dýchání zlepšit. Pití kávy před ranním tréninkem zpomaluje použití glykogenu jako svalového paliva. Místo toho začnete vypalováním tuku.

Video dne

Kofein

Když spíte, teplota těla mírně klesá a krevní tlak klesá. Návrat do normální úrovně trvá déle, takže při prvním vzbudení budete mít pomalou dobu. Šálek horké kávy zajišťuje teplo, které brání rannímu chladu, ale také obsahuje chemické sloučeniny, které vás rychle povzbudí do stavu plného bdění. 100 miligramů kofeinu v typické šálku kávy zvyšuje srdeční frekvenci a urychluje vaše dýchání. Kofein také zvyšuje váš krevní tlak a stimuluje váš centrální nervový systém. Kofein vás činí více bdělý a posiluje pocit pohody.

Sacharidy

Káva poskytuje téměř bez kalorické energie. Pokud se probudíte hlad a pijete pouze kávu, můžete rychle snížit hladinu cukru v krvi. Jablko neposkytuje žádný energizující kofein, ale dodává dostatek uhlohydrátové energie pro rychlý start. Velké syrové jablko o hmotnosti 223 gramů obsahuje 116 kalorií. Asi polovina přibližně 10 gramů cukrů v jablku obsahuje rychle působící sacharózu a glukózu. Fruktóza, druhá polovina, trvá déle, aby se strávila, takže jablko poskytuje stabilní energii po delší dobu než šálek kávy s cukrem. Trávitelná vláknina v jablku rozšiřuje zásobu energie a váš žaludek se cítí plný.

Dlouhodobé účinky

Jak káva, tak jablka obsahují antioxidační látky, které nabízejí dlouhodobé zdravotní výhody. Pokud pijete během dne šest šálků nebo méně kávy, vaše riziko vzniku cukrovky klesá a vaše šance na kardiovaskulární onemocnění klesají. Pokud pijete kávu, riziko rakoviny jater klesne o polovinu, jak uvádí Harvard Medical School's Family Health Guide. Mírná konzumace kávy snižuje pravděpodobnost úmrtí z jakékoliv příčiny o 15 až 19 procent, podle článku publikovaného v časopise "New York Times" v roce 2006. Pokud pijete kávu pravidelně, nemáte žádné další riziko hypertenze.

Výhody Apple

Jablka mohou také posílit vaše zdraví způsoby, které prospívají brzkým ranním aktivitám. Jablka obsahují vysoké hladiny fytonutrientů, antioxidantů, které dávají pleti jabloně svou barvu. Jíst jablka pravidelně zlepšuje vaše dýchání.Pokud jíte více než dvě jablka týdně, vaše bronchiální trubice reagují méně než násilně na dráždivé látky a vaše riziko astmatu klesá, podle článku publikovaného v časopise Nutrition Journal v roce 2004. Flavonoidy v jablkách zlepšují funkci plic, chrání vás před rakovinou plic a z chronické obstrukční plicní nemoci. Pokud budete jíst pět nebo více jablek každý týden, vaše plíce by mohly mít 138 mililitrů více vzduchu během testu vynuceného výdechu, ve srovnání s někým, kdo nejí jablka.