Jsou rozšíření nohou špatná pro kolena?

Můžete navštívit rozšíření nohou, abyste dosáhli definice v horní části stehna. Koneckonců, cvičení je jednou z mála možností, pokud jde o izolaci vašich čtyřkolek.

Video dne

Zařízení je pravděpodobně známé. Sedíte v polstrovaném sedadle a zavěste vrcholy nohou pod pohyblivou páku. Roztáhněte kolena proti odporu a potom je ohněte dolů, abyste provedli jedno opakování.

Přestože rozšíření nohou vám poskytuje schopnost izolovat své čtyřkolky, není to bez rizika. Použijte správnou formu a pouze množství zatížení, které je vhodné pro vaši kondici, abyste udrželi kolena v bezpečí.

Výhody stroje pro rozšiřování nohou

Cvičení s prodloužením nohy je zaměřeno na čtyřkřídlé a je dobrým strojem, na kterém můžete začít trénovat svaly v přední části stehna. Cvičení je jednoduché a intuitivní - nedochází k rozšíření kolenního kloubu.

Lidé, kteří chtějí izolovat své čtyřkolky bez aktivace jiných svalů nohou nebo glutem, mají prospěch z prodloužení nohou. Bodybuilders a lidé s úderem na kostek ocení tuto izolaci. Vytváření quads pomocí cvičení s prodloužením nohou pomáhá také vylepšit sílu kopání pohybu.

Nevýhody rozšíření nohy

Rozšíření nohy způsobuje konstantní napětí na předním křížovém vazu, takže lidé s poraněním vazů by se měli vyhnout tomuto cvičení. Rozšíření nohou také zvyšuje riziko boční patelární odchylky, což znamená, že uzávěr kolena může klouzat doprava nebo dole nepřirozeně. Rovněž nezajišťuje zabíjení kosti v podpěře kolena, přičemž na kloubu působí velkou sílu střihu.

Z tohoto důvodu, když provádíte prodloužení nohou s těžkou hmotností, drasticky zvyšujete šanci na utrpení poranění kolena. Přínosy funkčního výcviku, které se realizují v prodloužení nohy, se nijak neprojevují do reálného života. Pokud nebudete chtít vybudovat své čtyřkolky z estetických důvodů nebo zlepšit pohyb při kopání, cvičení není příliš praktické.

Pokračujte s opatrností

Nepřidávejte cvičení na prodloužení nohy do fitness rutiny, aniž byste se poprvé mluvili se svým lékařem, fyzickým terapeutem nebo osobním trenérem, zvláště pokud máte bolesti kolena nebo jste někdy utrpěli zranění kolena.

Pokud pocítíte ostrou bolest kdykoli během tohoto cvičení, okamžitě zastavte. Vždy používejte při provádění tohoto cvičení lehkou váhu, abyste snížili riziko poranění kolena. Ujistěte se, že používáte vhodnou formu, která zahrnuje sednutí zpět na sedadlo a ovládání, abyste prodloužili nohy - spíše než hybnou sílu, kterou chcete vyklopit pákou. Prodlužte nohy, ale nezakrývejte je, což může způsobit deformaci kolenního kloubu.

Když se rozhodnete použít prodloužení nohou, začleňte do svého tréninku také cvičení posilující kostičky, jako jsou kadeřní kadeře. Pokud jsou kvadricepsy silnější než hamstringy, zvláště u žen, vaše koleno ztratí stabilitu a je vyšší riziko zranění.