Rozdíl mezi standardními pushups a vojenskými pushy

Fráze "vojenské push-up" může vyvolat obraz nějaké fantasticky náročné formy již náročného (ale obohacujícího) cvičení. Jak se vojenský push-up liší od pravidelného předměstského amerického push-upu? Ne tolik, kolik si myslíte.

Video dne

Předpokládejme tedy pozici a podívejme se na různé možnosti.

Čtěte více: Proper Push-Up Technique

Kolejový mýtus

V populárním pojetí je vojenský push-up obyčejně popsán jako push-up, který zdůrazňuje triceps držením loktů zastrčených po stranách. To by pravděpodobně znamenalo užší rozestup rukou než standardní push-up, který obvykle předpokládá, že ruce jsou rozmístěny přibližně na šířku ramen.

Udržování lakťů nakloněných do vašich stran bude skutečně vyvolávat více aktivace tricepsů, ale podle toho, co je známo, nebylo žádné rozhodnutí generálních štábů, pokud jde o umístění loktů a kliky.

->

V rozporu s obecnou vírou vojenské push-up neříká nic o tom, jak by se vaše lokty natáhly. Photo Credit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images

Real Push-Up

Schopnost provést push-up - stejně jako sit-ups a pull-ups - se již dlouho považuje za důležité měřítko celkové kondice. A to správně. Push-ups jsou skvělým ukazatelem nejen síly horní části těla, zejména svalů na hrudníku, rameni a tricepu, ale také obecné pevnosti a stability jádra.

Možná vás překvapí, že kromě toho, že armádní push-up znamená, že je vrtulník připravený nakopat zadek, pokud si nezachováváte správnou podobu, je malý nebo žádný rozdíl mezi armádními push-upy standardní push-up.

Předpokládejme pozici

Podle testu tělesné zdatnosti v armádě West Point si tuto pozici převezmete tak, že "položíte ruce tam, kde jsou pro vás pohodlné". Máte také určitou volnou vůli, pokud jde o vaše nohy, které mohou být umístěny "společně nebo až do vzdálenosti 12 centimetrů". (Americká rada pro cvičení - ACE - specifikuje, že při standardním push-up, vaše nohy být umístěny dohromady.) Vaše tělo by mělo tvořit přímku z vašich ramen do kotníků, ale pak, pokud jste udělali push po celou dobu jste to věděli.

Provedení push-up

Když seržant vrtačka říká "jít," pojďte. Začněte ohýbáním lakte a snižováním celého těla směrem k zemi - dokud vaše paže nejsou "alespoň paralelní k zemi". To dává trochu větší prostor než verze ACE, která vám doporučuje, abyste se dotýkali hrudníku na podlaze.

Push Back Up

Nyní přichází těžká část: návrat do výchozí pozice.To znamená, že stisknete ruce do podlahy a zdvihnete tělo nahoru, až se vaše ramena úplně roztahují. Mějte na paměti, že vaše tělo "musí zůstat tuhé ve všeobecné přímce a pohybovat se jako jednotka", jinak sarge bude mít nespokojenost.

Čtěte více : Základní trénink vojenského výcviku