Potřebuji den přestávky při cvičení?

Den odpočinku jsou nezbytnou součástí cvičebního programu. Vaše tělo potřebuje zhruba 48 hodin k obnově mezi cvičeními zaměřenými na stejnou svalovou skupinu. Stále můžete cvičit každý den, prostě ne stejný sval. Mladí basebalové džbánky potřebují nejméně po 24 hodinách odpočinek po hře. Někteří běžci zůstávají jednou týdně. Všichni jsou jiní. Potřebný odpočinek závisí na mnoha faktorech, včetně věku, aktivity a výživy, ale každý potřebuje něco. Pokud budete intenzivně pracovat, ale neumožníte prodloužit čas, vaše tělo bude méně schopné využívat výhody.

Video dne

Společné zdraví

Cvičení kladou důraz na tělo, včetně kloubů, které nemají mnoho polstrování pro projekci od zranění. Koleno, kotník a kyčelní klouby mají zvláštní bič s ohledem na opakující se povahu běhu. Bez pravidelného odpočinku se mohou stát bolesti a otoky. Velmi potřebný odpočinek mezi záchvaty cvičení pomůže vyhnout se tomuto problému a udržet vaše klouby zdravé.

Prevence zranění

Den odpočinku, naplánovaný během tréninku, pomůže snížit riziko úrazů v důsledku přetrénování. Nadměrná námaha se děje, když je na tělo příliš mnoho stresu bez odpovídající doby odpočinku. Je mnohem moudřejší umožnit odpočinku, než skončit po dobu týdnů nebo dokonce měsíců kvůli zranění.

Oprava a posilování svalů

Dny odpočinku jsou zásadní pro usnadnění oprav a posilování svalů. Během cvičení nevytváříte svaly, přerušíte je. Proces budování probíhá během dnů odpočinku. Dny odpočinku vám pomohou získat zpět, abyste mohli např. Zvedat více, běžet rychleji a chodit déle během další tréninkové relace. Fitness a výkon začínají trpět, dokud trénujete více než dva týdny.

Restaurování glykogenu

Tělo používá jako zdroj energie glukózu, uhlohydrát. Glukóza je primárně ukládána jako glykogen ve svalech i játrech. Glykogen se během cvičení rozpadá uvnitř svalů, aby vám poskytl energii k cvičení. Spíše než nakládat se sacharidy, soustředit se na jíst zdravou stravu, která obsahuje mnoho různých potravin, včetně těch sacharidů, ale to je s nízkým obsahem tuku.

Duševní zdraví

Dny odpočinku vám pomohou přeskupit. Příliš mnoho cvičení bez dostatečného odpočinku může vést k vyhoření. Budete fyzicky i duševně vyčerpaná a budete mít problémy s přetahováním do posilovny. Vaše zdraví je příliš důležité, aby to mohlo být. Vezměte tyto přestávky, vychladněte se, zotavte se, obnovte svou energii a znovu se ujistěte, že jste zdravý a připraveni se do svého cvičení opět ponořit.

Známky nedostatečného odpočinku a jejich možných řešení

Známky nedostatečného odpočinku jsou podrážděnost, chronická bolestivost, ztráta hmotnosti, ohrožená koncentrace a výkonnost, častá nemoc a nadměrná únava.Tyto situace můžete vyřešit tím, že si odpočinete, abyste úplně odpočinuli. Můžete také naplánovat křížový trénink pro vaše odpočinkové dny. Například pokud jste běžec, zapojte se do cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání, když neběžíte. Lehké cvičení v dnech odpočinku vám pomohou udržet uvolnění bez přetížení vašeho těla.