Jak ztrácet tuk na tělo při cvičení

Ztráta tuku v obličeji nevyžaduje plastickou chirurgii. Můžete to přirozeně ztratit prostým snížením celkové tělesné hmotnosti. Podle Americké rady pro cvičení, snížení tuku na jakékoli části vašeho těla vyžaduje deficit kalorií. Cílená cvičení budují svaly, ale nespalují dostatek kalorií k odstranění tuku. Chcete-li vytvořit adekvátní deficit kalorií, měli byste kombinovat energický aerobní cvičení s úpravami stravy, které snižují váš denní příjem kalorií.

Video dne

Krok 1

Proveďte aerobní činnost při střední až vysoké intenzitě po dobu 30 až 60 minut nejméně pět dní v týdnu. Některé standardní aktivity zahrnují jogging, cykloturistiku a plavání, ale organizované sporty, rychlé tance, turistika, bojové umění a některé vysoce intenzivní typy jógy jsou rovněž přínosné.

Krok 2

Zvětšujte aerobní cvičení silovým tréninkem dva dny v týdnu. Tento druh cvičení zahrnuje aktivity, jako je pilates a vzpírání. Tyto cvičení vytvářejí chudé svaly, které zvyšují váš klidový metabolismus.

Krok 3

Snížení množství kalorií, které konzumujete, abyste vypálili nad 500 až 1 000 kalorií denně. To vám umožní spálit 1 až 2 lbs. tuku za týden, protože 1 kg tuku se rovná 3, 500 kalorií. Počet kalorií, které snížíte, se bude lišit v závislosti na výkonu. Například, pokud spálíte 250 kalorií denně s cvičením, měli byste jíst 250 méně kalorií denně a také vypálit celkový přebytek 500. Použijte online kalkulátor, jako je LIVESTRONG. com MyPlate, abyste zjistili, kolik kalorií spalujete s cvičením, pokud nepoužíváte stroj, který vám říká.

Krok 4

Jezte více chudých bílkovin, celozrnných produktů a čerstvého ovoce a zeleniny. Polovina talíře by měla být ovoce a zeleninu při každém jídle, podle pokynů USDA. Tyto zdravé potraviny mají tendenci být nižší v kaloriích, takže je snazší dodržovat vaše omezení kalorií a mají živiny, jako je vlákno, které vám pomohou cítit se plnější a rychlejší.

Krok 5

Pite velkou vodu. Dokonce i mírné dehydratace může zpomalit váš metabolismus.

Krok 6

Buďte aktivní po celý den, i když nemáte cvičení. Domácí práce, zahrádkářství, hraní se svými dětmi a dokonce i procházky obchodem jsou mnohem lepšími kalorickými hořáky než sedět na pohovce a sledovat televizi.