Jak se zbavit břicha v dolní části břicha

Břišní svaly jsou spojeny po celé střední části těla, takže rozdíl mezi horní a dolní částí těla má jen málo fyzické podmínky. Přesto, z vnějších okolností, dolní střední část často drží nadbytečný tuk, který se zdá být tvrdší než cokoliv jiného nad pasem. Chcete-li ořezat celou střední část, včetně spodních abs, začít s pravidelným kardio a zdravou výživou. Poté vám tyto pohyby pomohou snižovat spodní břicho pouze s pravidelným odhodláním a trochou trpělivosti.

Video dne

Reverzní křivky

Krok 1

Lehněte si na záda na rohoži nebo měkkém povrchu, abyste ochránili stavce. Zvedněte nohy tak, aby kolena byla ohnuta v úhlu 90 stupňů, přičemž hřbety jsou rovnoběžné s podlahou. Udržujte ruce rovně a po stranách těla.

Krok 2

Udržujte horní část těla stále a používejte abs ke zvednutí zadku a boků z rohože a vytahujte kolena směrem k obličeji.

Krok 3

Stlačte abs a kolena, až se vaše kolena vznášejí nad středem hrudníku. Pokud máte pocit napětí na dolní části zad, nezakrývejte kolena daleko. Držte jeden dech.

Krok 4

Vraťte nohy pomalu do výchozí polohy. Proveďte dvě sady 10 až 15 opakování. Pokud se cvičení stane příliš snadným, držte mezi kotníky malou váhu, jak se pohybujete.

Kapky nohou

Krok 1

Umístěte se na záda na rohoži nebo měkkém povrchu. Držte nohy spolu a nohy rovně, jak zdvihnete nohy z podlahy asi 6 až 12 palců. Vdechujte a zaujměte své abs. Držte ruce po stranách a zatlačte na podlahu.

Krok 2

Nalévejte nohy pomalu, když vydechnete, dokud vaše nohy nejsou 3 až 5 centimetrů nad podlahou - trochu vyšší, pokud si myslíte, že se napínáte nebo zvyšujete spodní část zad. Držte tuto pozici na jeden dech.

Krok 3

Vdechte a zvedněte nohy zpět do výchozí polohy. Proveďte jednu nebo dvě sady po 10 opakováních.

Plank Twists

Krok 1

Lehněte si tvář dolů na rohož nebo měkký povrch a pomalu se zvedněte, abyste se opřel o prodloužené paže a koule vašich nohou spolu s nohama, jako byste se připravovali na push-up. Toto je pozice prken.

Krok 2

Pomalu přiveďte pravou nohu přes přední část těla - aniž byste ohýbali ruce - tím, že vykročíte pravé koleno doleva. Umístěte pravou nohu na vnitřní část levého kolena. Nechte své boky, aby se přirozeně otočily, aby se přizpůsobily pozici a posunout váhu na míč levého chodidla. Držte záda rovnou a abs zapojenou.

Krok 3

Zatlačte pravou nohu zpátky na zem, jakmile se vrátíte do pozice desky. Držte záda rovnou a abs zapojenou. Opakujte pohyb na levé straně těla.

Krok 4

Proveďte dvě sety po 10 opakováních, ujistěte se, že každý zástupce obsahuje obě strany vašeho těla.

Věci, které budete potřebovat

• Mat
• Ručník
• Láhev
• Tréninkové oblečení
• Malá činka nebo váha (volitelné)

týden. Zapojte se do pravidelné kardiologické aktivity, abyste spalovali tuky. Urychlete svůj úbytek hmotnosti tím, že se vyhnete tučným potravinám a sladkým nápojům. Zahrajte si zábavnou hudbu, abyste se během tréninku cítili motivovaně.

• Výstrahy

Stejně jako u každého cvičebního programu se před začátkem obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče. Pokud pocítíte bolest při provádění některé z těchto činností, zastavte.