Jak snížit váhu o 45 minut

Výška vašeho běžce může být rozšířena, když zjistíte, jak dobře vaše cvičení přispívá ke snížení hmotnosti. Tento každodenní 45minutový běh dělá více než zvýšit náladu, zlepšit kardiovaskulární systém a snížit riziko srdečních onemocnění. Spálíte také vysoký počet kalorií. Kombinujte s programem zdravé výživy a vaše nadváha uteče.

Video dne

Spustit lesní běh

Běh na libovolné úrovni intenzity spaluje kalorie, což vede ke ztrátě hmotnosti. Běh při vyšších úrovních intenzity spaluje více kalorií, což vede k vyšším ztrátám hmotnosti. Když máte 45 minut, budete chtít tuto dobu používat moudře. Běh s tempem, který zvýší vaše tepové frekvence na úroveň, která vám zanechá lehce dech, ale je schopná pokračovat v rozhovoru. Tato úroveň by měla být nižší, než je vaše věková předpovězená maximální tepová frekvence, která je vypočtena odečtením vašeho věku od 220. Pokud vaše intenzita chodu zvyšuje srdeční frekvenci v blízkosti vašeho maxima, snížíte rychlost na mírné tempo.

Burn Baby Burn

Hmotnostní ztráta je kombinace snížení příchozích kalorií a zvýšení odběrových kalorií. Také potřebujete jíst zdravou výživu, která je vysoká v ovoci, zelenině, libovém masu a celých zrnech, aby vás udržely v cíli s příchozími kalorií, pokud nejste nadhodnoceni. Běh zvyšuje počet vypalovaných kalorií. Podle Americké rady pro cvičení 140-libra osoba spálí přibližně 13. 2 kalorií a 160-libra člověk spálí asi 15 kalorií každou běžící minutu. V závislosti na vaší hmotnosti spálí 45minutový provoz mezi 594 a 680 kalorií.

Použijte to a ztratíte to

Vypálené kalorie přispívají k úbytku hmotnosti, když se hromadí a nenahradíte kalorie přejíděním. Každá libra, ztracená nebo získaná, vyžaduje 3, 500 kalorií. Pokud vaše 45minutová jízda spálí přibližně 600 kalorií, je třeba spustit po dobu šesti dnů, abyste ztratili jednu libru. V těchto dnech nemusí být v řadě, ale očekáváte, že uvidíte ztrátu hmotnosti během dvou týdnů, pokud jste v souladu s vašimi běhy.

Denní počet

Pro ztrátu hmotnosti, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje cvičení 150 až 250 minut každý týden. Více než 250 minut týdně cvičení podporuje větší hmotnostní ztrátu. Když běžíte po dobu 45 minut najednou, cvičíte nejméně čtyři dny v týdnu, abyste získali 180 minut. Běh pěti dnů v týdnu vám poskytne 225 minut a šest dní v týdnu celkem 270 minut. Váš sedmý den v týdnu je den odpočinku.