Mužské baletní tanečnice Jaký druh cvičení?

Ačkoli tanec je jedinečnou formou atletické aktivity, balení mužského pohlaví sdílí podobnosti se sportovním tréninkem kvůli požadavkům tohoto tanečního stylu. Mužské baletní tanečnice vyvíjejí sílu, pružnost a odpovídající tělesné složení, které je nutné pro balet. Zatímco velké množství jejich výcviku je dosaženo baletními třídami, tanečníci doplňují tyto tréninky s jinými typy výcviku, aby dosáhli optimálních výsledků.

Video dne

Aerobní fitness

Kvůli délce a frekvenci baletních výkonů představuje kardiovaskulární cvičení základní součást cvičení. Profesionální baletní tanečnice obvykle absolvují denní baletní třídu, která přispívá k jejich aerobní činnosti. V některých případech však mohou baletové tanečnice také běžet, plavat nebo provádět různé kardiovaskulární aktivity, které doplňují baletní cvičení. Tyto cviky rozvíjejí společnou a svalovou sílu, pomáhají zlepšovat výkonnost a snižovat riziko zranění.

Silový trénink

Mužské baletní tanečníky vyžadují sílu k provádění výtahů a seskoků na denní bázi. Chcete-li provést silné pohyby požadované od mužských tanečníků, silový trénink tvoří nezbytnou součást dobře uzavřeného fitness programu. Tyto cviky musí být praktické, takže tanečníci se primárně zaměřují na lavičky a ramenní lisy. Chcete-li napodobit běžné nadprůměrné výtahy ženských tanečníků, které mužské tanečnice často hrají, mohou používat rameno na rameni a pak tlačit nahoru, začínající od výšky žaludku až po hlavu. Většina těchto posilovacích cvičení se zaměřuje na břišní a zádové svaly. Zlepšení síly v těchto oblastech pomáhá s výtahem a stabilitou.

Zlepšení flexibility

Baletní tanečnice musí být flexibilní. U mužů je však udržení společné flexibility velkou výzvou. Zejména v oblasti kyčle jsou muži méně flexibilní než tanečníci. Aby se zamezilo úrazům souvisejícím s flexibilními cvičeními, začíná mnoho tanečních mužů začátkem tréninku již v ranném věku. Aby si udrželi svou flexibilitu při vyrůstání, mohou i tanečníci z mužského pohlaví používat flexibilní trénink, jako je jóga nebo Pilates.

Budování pravého těla

Kardiovaskulární cvičení, posilovací trénink a cvičení s flexibilitou tvoří dobrou rutinní gymnastiku mužského baletka, ale všechny tři typy výcviku musí být vyváženy, aby vytvořily tenkou siluetu požadovanou od mužských tanečníků. Chcete-li optimalizovat sílu bez přidávání hromadných dávek, mužské baletky používají těžší váhy s menším počtem opakování jejich tréninku. Zaměřují se také na složené pohyby, které zlepšují jejich základní svaly a zvyšují stabilitu při tanci.Mužské baletní tanečnice absolvují dobře zaužívaný tréninkový program, který zlepšuje jejich atletický výkon a pomáhá předcházet zraněním na jevišti. Celý jejich fitness program se zaměřuje na vytváření dlouhých, štíhlých svalů s dostatečnou silou a agilitou, aby zůstaly v horní formě pro výkony.