Ovesné vločky během těhotenství

Denní mísa ovesných vloček je zdravým doplňkem jakékoli stravy, ale ovesné vločky jsou obzvláště přínosné těhotným ženám. Webová stránka What to Expect uvádí jako jeden z 12 nejlepších supermarketů pro nadcházející ženy a Americká asociace těhotenství uvádí, že ovesné vločky jsou nejvyšším zdrojem kyseliny listové a železa, které jsou v prenatálním období rozhodujícími živinami.

Video dne

Kyselina listová

Kyselina listová pomáhá předcházet vrozeným vadám, jako je spina bifida, stav, který ovlivňuje míchu a anencefalii nebo nedostatečné rozvinutí mozku. Z tohoto důvodu většina prenatálních doplňků obsahuje některé, ne-li všechny, denní požadavky na kyselinu listovou. Ovesná mouka je také významným zdrojem. Podle Quaker Oats pouze jedna porce ovesných vloček obsahuje 20 procent doporučeného denního příjmu pro dospělé, kteří nejsou těhotní. Jak je uvedeno na WomensHealth. těhotné ženy, stejně jako všechny ženy ve fertilním věku by měly zajistit, aby každý den dostávaly 400 až 800 mikrogramů kyseliny listové.

Železo hraje také důležitou roli při zdravém těhotenství. Těhotné ženy mají větší pravděpodobnost výskytu anémie způsobené nedostatkem železa, což je stav, který je důsledkem nízké hladiny hemoglobinu a způsobuje extrémní únavu, podrážděnost a dokonce depresi. Během těhotenství potřebují ženy denně asi 30 miligramů železa, jak uvádí Clevelandova klinika. A Quaker hlásí, že jedna porce ovesné vločky poskytuje 20% doporučeného denního příjmu železa pro průměrnou dospělou osobu. Jedzte ovoce nebo pijte sklenici šťávy s vajíčkou, protože vitamin C zvyšuje vstřebávání železa.

B Vitamíny

Kyselina listová není jediným vitamínem B nalezeným v ovesné váze. Ovesné vločky také obsahují 20% průměrného denního příjmu dospělých pro thiamin, riboflavin, niacin a vitamín B-6. Podle Linus Paulingova institutu se od 40. let 20. století používá vitamin B-6, který pomáhá zmírňovat nevolnost, která se často vyskytuje během těhotenství, zejména v raných stádiích. Riboflavin a thiamin pomáhají udržovat energetickou hladinu, zatímco niacin pomáhá při zdravém trávení a pomáhá udržovat zdravou pokožku během těhotenství.

Fiber

Zácpa je běžným příznakem těhotenství. Podle Americké asociace těhotenství je jednou z nejčastějších příčin zácpy v prenatálním období nedostatek vlákniny ve stravě. Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem vlákniny a poskytují 3 gramy rozpustného a 1 gram nerozpustného vlákna na porci. Chcete-li zvýšit obsah vlákniny ještě více, přidejte do misky ovesné vločky polévkovou lžíci pšeničných otrub nebo ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou bobule.