Paddleboard Cvičení

Tradiční polynéské cvičení, paddleboarding získal popularitu na Havaji během čtyřicátých let a poskytuje jedinečný twist na surfování. Jednotlivci stojí, klekají nebo sedí na velké desce jako surfovací prkno a používají dlouhou pálku k udržení rovnováhy a směrování desky přes vodu. Zatímco samotné paddleboardy přinášejí intenzivní aerobní cvičení, cvičení na desce mohou dále posilovat tělo a nutí cílené svaly k tomu, aby pracovaly velmi tvrdě, aby se stabilizovaly na nestabilním povrchu vody.

Video dne

Squat

Stojte s nohama na ramenou a koleny lehce ohnuté. Držte pádlo s oběma rukama a držte paže před sebou, abyste pomohli s rovnováhou. Nyní se posaďte do standardního squatu, snižte svůj kmen, až se kolena ohýbá do úhlu 90 stupňů. Pomalu se postavte zpět do výchozí polohy a ujistěte se, že nezaklačíte kolena. Proveďte nejméně 10 opakování. Cvičení posiluje vaše boky a tón vaše svaly nohou.

Plank

Pro intenzivní cvičení jádra podepřete celé tělo pouze prsty a předloktími, které se dotýkají desky. Udržujte své tělo rovně a pevně zadní. Zaměřte se na vytlačování jádra a lepidel, abyste udrželi správnou tělovou linii. Uchopte polohu desky tak dlouho, jak je to možné, až 60 sekund nebo více. Prkno nebude fungovat pouze jádro, ale také posílí vaše ramena a boky. Ujistěte se, že vaše ramena jsou umístěny přímo nad lokty, aby se zabránilo případným náporům ramen.

Horolezec

Začněte ve standardní push-up pozici s vašimi rukama položenými na šířce ramen a nohama roztaženými přímo za vámi. Přiveďte pravé koleno nahoru k hrudi a položte pravou nohu na desku jako sprinter ve startovacích blocích. Nyní skáčejte a přepněte polohy nohou ve vzduchu, vytáhněte levou koleno směrem k hrudi a řídíte pravou nohu přímo za vámi. Pokračujte ve střídání poloh nohou stejným způsobem tak rychle, jak jen můžete, až na jednu minutu. Cvičení posiluje nohy a kyčelní flexory.

Teaser

Ležte na desce s rukama nad hlavou a nohy jsou rovnoběžné. Stlačte břicho a zvedněte hrudník z desky, zvedněte se do sedící polohy a současně zvedněte nohy z desky. Zůstaňte vyrovnané v sedící poloze V, držte paže rovnoběžně s vyvýšenými nohami. Udržujte pozici tak dlouho, jak můžete posílit jádro, paže a nohy.