Plantární ohyb při běhání

Vaše lýtkové svaly plantární flexi nohou během běhu, což je také označováno jako odtržení prstu nebo vzlet. Mnoho proměnných, jako je vaše obuv, síla lýtka a typ chodidla, ovlivňují účinnost běžící mechaniky včetně odtržení prstů. Při správném tréninku a cvičení můžete dosáhnout optimální běžecké mechaniky a zamezit zranění. Konzultujte s fyzickým terapeutem, atletickým trenérem nebo osobním trenérem další pokyny.

Video dne

Běhová mechanika

Běh je rozdělen do fáze fáze a fáze výkyvu. Fáze postoje je, když je vaše noha na zemi a fáze výkyvu je, když je vaše noha od země. Fáze vychýlení se dále rozkládá na úder patek, střední poloha a odtržení prstu. Když vykročíte vpřed během běhu, vaše pata dopadne jako první a je tudíž nazývána nárazem patek. Střední poloha následuje, jak se vaše váha přesune na tuto nohu, což způsobuje, že se vaše noha zplošťuje nebo pronáží, protože absorbuje sílu. Chcete-li zachovat váš hybný pohyb vpřed, vaše telecí svaly plantar ohnout nohu, aby se tlačil ze země, dokončení fáze postoje s prsty push-off.

Proměnné

Mnoho faktorů ovlivňuje běžeckou mechaniku a odtržení prstů. Například vaše boty mohou zabránit normální pružnosti prstů, a proto odolávají páteřní flexi. Čím silnější jsou vaše boty, tím více úsilí potřebujete k ohnutí nohy. To je důvod, proč běžecká obuv je často flexibilní v toe-boxu. Různé jízdní plochy mohou mít podobný vliv. Zkusil jsi někdy chodit na písečnou pláž? Písek se posouvá pod tlakem nohy, čímž se ztěžuje plantární flexe. Dodatečné faktory zahrnují sílu a flexibilitu lýtka, ploché nebo vysoké oblouky a úroveň vašich zkušeností jako běžce.

Zranění

Jedna míle, vaše noha udeří na zem asi 1, 200krát a síla každého úderu nohou je 250% vaší hmotnosti, podle Dr. Gregory P. Uchacz. Tento opakovaný stres na nohu a nohu může vést k chronickým poraněním, včetně plantární fasciitidy, Achillovy tendinitidy, stresových zlomenin, svalových kmenů a shinsplinů. Běh s poraněním zhoršuje běžeckou mechaniku a odtržení prstů z důvodu bolesti a snížené síly a pružnosti. Studie z University of Pennsylvania z roku 2000 prokázala, že prodloužená imobilizace kotníku způsobená zlomeninou, sníženou plantární flexi a zhoršenou tlakovou špičkou. Únava, přetrénování a předchozí zranění mohou dále zvyšovat riziko zranění a vedou ke špatné běhové mechanice.

Cvičení

Zahrňte cvičení, jako jsou chůze na špičkách, telefágy, telecí úseky a plyometrie do rutiny cvičení, abyste zlepšili běžící chůzi a snížili riziko zranění.Toe chůze a tele-zvyšuje zvýšení síly lýtka a vytrvalost, který zabraňuje únavě během běhu. Úseky zlepšují svalovou flexibilitu a pohyblivost kloubů, což umožňuje více pohybů tekutin. Plyometrické cvičení, jako jsou vysoká přeskakování a box skoky, zvyšují vaši rychlost nebo výbušnost, a proto zlepšují účinnost mezi nárazem patek a odtržením prstů a mezi fázemi výkyvu a stance.