Válcování ramenních ramen

Existuje jedno pravidlo, když se ramena pokrývají rameny s použitím činků nebo jiných forem odporu nebo bez nich: nehýbejte se rameny! Válcování vašich ramen je velkým "ne-ne" při provádění ramenních pokrmů v rameni a může omezit účinnost cvičení při zvyšování možnosti zranění. Namísto toho se zaměřte na správnou formu a techniku, abyste zvýšili svou sílu, objem a definici ve vašich trapeziových svalů s ramenními rameny.

Video dne

Rameno pokrývající rameny

Ramena pokrývají pokrčení ramen svalů a mohou se provádět pomocí činky nebo činky. Když používáte činky, začněte tím, že necháte nohy na rameni, držte činku v každé ruce s dlaněmi obrácenými k tělu. Jednoduše zvedněte ramena rovně nahoru k stropu pomalu as kontrolou, pauza v horní části pohybu a pak dolů ramena zpět do výchozí pozice.

Válcování vašich ramen

Podle ExRx. čisté, nemělo smysl mít při rameni ramena pokrčení ramen. Válcování vašich ramen vytváří vodorovný pohyb, který je kolmý na gravitaci, spíše než pohyb nahoru a dolů vytvořený pokrčením ramene, který používá gravitaci jako odpor k lepší práci svalu.

Technika

Předcházení pohybu vašich ramen je pravidlem číslo jedna při provádění ramenních ramen, ale existují i ​​jiné techniky, které by měly být dodržovány, aby se zabránilo zranění. Zaměření hrudního ramenního pohybu je horní lichoběžník. Středové a spodní lapače by se během tohoto cvičení neměly zaujmout tažením lopatek, protože to snižuje zaměření na horní pasti a minimalizuje celkovou účinnost pohybu.

Výstrahy

Pokud jsou činky výjimečně těžké, zvážit pokládku ramene do ramen s popruhy, dokud se nezměníte na váhu. To vám umožní lépe se uchopit na činky a vyhnout se nechtěnému ublížení tím, že napínáte předloktí. U mimořádně těžké váhy může být užitečné také nosit zátěžový pás pro větší oporu a chránit spodní část zad. Pokud si napomenete ramena nebo předloktí, zastavte cvičení a odpočiňte si svaly. Pokud bolest přetrvává, obraťte se na svého lékaře.