Co způsobuje břišní tuk po 50?

Jak dosáhnete věku 50 let, vaše tělo přirozeně ztrácí svalovou hmotu a začne balit navíc kilo ve střední části. Tento zvýšený břišní tuk je zdravotní problém, který zvyšuje vaše riziko chronických onemocnění. Nemusíte jednoduše přijímat zvýšený břišní tuk jako důsledek stárnutí; můžete svůj životní styl přizpůsobit ztrátě nadbytečného tuku a udržet ho.

Video dne

Vliv stárnutí na břišní tuk

Když budete jíst více kalorií, než spálíte, získáte tuky. U žen v premenopauze se tento tuk obvykle hromadí v bokech, stehnech a hýždě. Ale jak se hormony mění v pozdních čtyřicátých a padesátých letech, tento tuk migruje do vašeho břicha. Muži mají tendenci ukládat do svých břemen extra tuk po celý svůj život. Jak stárnete, tendence k získání tuku se stává rychleji, přičemž dospělí uvedou asi deset procent své tělesné hmotnosti za deset let.

Metabolismus mužů a žen se s věkem zpomaluje. Pokud budete celý den sedět u stolu, můžete být o něco méně aktivní, než kdybyste měli více fyzické práce. Množství svalové hmoty, které klesáte s věkem, zvláště pokud nemáte sílu vlaku, takže skončíte s tlustší tělesnou kompozicí, i když zůstanete stejnou váhu. Tato ztráta svalové hmoty také snižuje rychlost metabolismu, protože vaše tělo vyžaduje více kalorií k udržení libové svalové hmoty než tukové hmoty. Možná jste jíst stejně jako ty ve svých 30 letech, ale nepoužíváte tolik kalorií - a přebytek se objeví jako břišní tuk.

špatné dietní volby a břišní tuk

Váš mladší dospělý metabolismus může zpracovávat špatné dietní volby rychleji, než tomu je nyní, ale jak se staráte, všechny hamburgery, pivo, smažené potraviny a zpracované lehké občerstvení, které s sebou snášíte. Soda a další potraviny, které mají přidaný cukr, jako jsou sušenky, pečivo a zmrzlina, jsou také vinnými.

Vyvážená strava pro podporu štíhlejšího prostředku zahrnuje spoustu chudých proteinů, celozrnných, zeleninových, ovocných a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Sledujte rozměry porcí, protože příliš mnoho jídla může způsobit, že budete balit na libry, pokud překročíte denní spotřebu kalorií.

Chcete-li zjistit denní potřeby údržby, použijte kalkulátor online podle aktuálního věku, velikosti, pohlaví a úrovně aktivity. Pokud chcete ztratit několik kilo, jíst 250 až 500 kalorií méně než vaše denní kalorie údržby, takže můžete podnítit ztrátu 1 / 2- až 1-libra týdně.

Stres staví velký břicho

Během vašich středních let může dojít ke zvýraznění pracovních, finančních, rodinných a sociálních otázek, což vede k větší produkci stresového hormonu kortizolu. Může se stát, že se beznadějněji budete jíst častěji nebo slepíte na vysokotučné potraviny s vysokým obsahem cukru, abyste uklidnili svou starou mysl. Toto stresové stravování má hrozné důsledky, protože tyto extra kalorie směřují přímo do vašeho břicha, které je plné kortizolových receptorů, které stimulují produkci tuku.Stres způsobuje větší pravděpodobnost vývoje břišního tuku, místo těch kilo, které se objevují jinde na vašem těle.

Jste-li stresovaní, podívejte se na způsoby stravování, jako je jóga, meditace nebo mini-prázdniny. Když se ocitnete v zátěži, vyberte si zdravé občerstvení, jako jsou tkané pšeničné krekry s nízkotučným sýrem, nízkotučným jogurtem nebo humusem s rozřezanou zeleninou.

Snížená fyzická aktivita po 50

Pohyb více odrazuje břišní tuk od rozvoje, ať už se zabýváte formálním cvičením nebo činností bez výkonu, jako je domácí práce. V okamžiku, kdy dosáhnete 50 let, staré zranění, mírné bolesti a bolesti a legitimní konflikty v rozvrhu mohou způsobit, že cvičení bude spíš výzva, než když jste byli mladší. Ale přeskakování kardio a síla cvičení zrychluje rychlost, kterou získáte břišní tuk.

Chcete-li podpořit dobré zdraví, zaměřte se na nejméně 30 minut středně intenzivního kardiovaskulárního cvičení ve většině dnů, jako je rychlá chůze. Chcete-li ztrácet břišní tuk, zvyšte čas až na 60 až 90 minut. Zapojení do 250 minut nebo více středně intenzivní kardiovaskulární cvičení vede k významné ztrátě hmotnosti, podle American College of Sports Medicine. Výzkumníci v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismus z roku 2009 zjistili, že zátěžová intervence, která kombinuje kardio cvičení a omezení kalorií, vede k největší ztrátě viscerálního tuku u obézních účastníků 50 a starších.

Navíc kardio, síla trénuje všechny vaše hlavní svalové skupiny nejméně dvakrát týdně, s alespoň jednou sadou osm až dvanáct opakování, s použitím hmotnosti, která se cítí těžká v posledních dvou úsilí. To pomáhá vyrovnat vaši přirozenou ztrátu svalové hmoty.