Co je dobré doplněk pro koupání?

Plavci ve výcviku mohou plavat ve vzdálenosti 2 až 12 kilometrů nebo 1. 24 až 7. 45 mil denně s celkovým tréninkovacím časem až šest hodin. Výdaje na energii jsou anaerobní i aerobní, v závislosti na délce a rychlosti plavání. Plavci obvykle vyžadují dietu s vysokým obsahem sacharidů, aby tyto cvičební prostředky napájely. Bylo zkoumáno používání doplňků výživy ke zlepšení plaveckého výkonu, a zatímco některé doplňky mohou zvýšit sprint, doplňky před pracím celkově nepodporují výcvik plavec.

Video dne

Nutriční potřeby plavců

Denní energetické nároky pro plavce mohou být vysoké, zejména u sportovců, kteří stále rostou. Mnoho plavců trénuje dvakrát denně, takže před cvičením potřebují potraviny bohaté na energii, bohaté na uhlohydráty. Směs chudých bílkovin a sacharidů, jako jsou ovoce, chleby z celých obilovin, fazole a těstoviny, poskytuje dostatečnou energii a kalorie pro podporu dlouhých tréninků. Jídlo před tréninkem může být pro některé sportovce obtížné, protože mají tendenci se cítit plné nebo mají pocit žaludku. V těchto případech mohou plavci jíst doplňky, jako jsou energetické tyčinky nebo tekuté energetické nápoje s vysokým obsahem uhlovodíků i bílkovin.

Společné doplňky používané plavci

Zatímco výzkum ukazuje, že doplňky výživy nemají žádnou výkonnost plavce, někteří plavci používají kreatin před událostmi s vysokou intenzitou. Kreatin je aminokyselina, která je uložena ve svalech a přeměněna na energii během cvičení. Tento doplněk se často používá k podpoře krátkých výbuchů s vysokou intenzitou činnosti, jako je intervalový trénink, sprintování nebo vzpírání, takže může pomoci připravit plavce pro konkrétní tréninky nebo události. Většina plavců doporučuje, aby dodržovali pečlivé výživové plány s pravidelně naplánovanými jídly, občerstvením a dostatečným příjmem kalorií, než aby užívali doplňky před tréninkem nebo událostí.

Příjem kapaliny

Doplňování tekutin je rozhodující pro výkon plavce, protože teploty vody a fyzické aktivity mohou vést k dehydrataci během pouhých 30 minut. Plavec by měl vypít minimálně dvě skleničky s elektrolytem vyrovnanou kapalinou, nejméně dvě hodiny před cvičením nebo závodem. Je také důležité doplnit tekutiny během dlouhé události nebo cvičení tím, že pije každých 20 minut aktivitu 5 až 10 uncí tekutiny.

Expert Insight on Supplements

Sharon Rochester, australský sportovní dietitik, poznamenává, že plavci často potřebují individualizované výživové plány. Stravovací a doplňkové plány by měly být navrženy s ohledem na věk a fyzický stav plavce.Navíc se plavci účastní řady událostí, včetně sprintu, plavání na střední vzdálenosti a událostí na dlouhé vzdálenosti. V důsledku toho jsou energetické nároky jednotlivých plavců velmi variabilní. Konkurenční plavci, kteří chtějí poradit při přípravě na trénink, by se měli poradit s certifikovaným dietetikem, který se specializuje na sportovní výživu.