Co je dobré veganské pití po cvičení, které je snadné na žaludek?

Sportovci, kteří konzumují živočišné produkty, často používají syrovátkové bílkoviny jako snadno stravitelné nápoje po tréninku, aby zlepšily zotavení a růst svalů. Veganští sportovci však konzumují syrovátku, protože pocházejí z mléka, živočišného jídla. Vegany mohou dosáhnout optimálního poměru sacharidů k ​​bílkovinám s nápojem založeným na ovocné šťávě a zdrojích rostlinných bílkovin.

Video dne

Význam

Konzumace nápoje s přiměřeným poměrem sacharidů k ​​bílkovině může urychlit zotavení. Následný tréninkový nápoj s přiměřenými tekutinami a poměrem sacharidů k ​​bílkovinám o hodnotě přibližně 4 až 1 po 15 až 45 minutách po cvičení doplňuje zásoby glykogenu ve svalech a pomáhá budovat svaly. Po tréninku však váš žaludek nemusí být připraven na těžko stravitelné potraviny, které obsahují hodně vlákniny.

Ingredience

Brendan Brazier, autor knihy "Prosperita: Průvodce optimálním zdravím a výkonem prostřednictvím rostlinných celých potravin", poznamenává, že čerstvé ovoce se snadno pohlcují po tréninku. Přirozeně se vyskytující cukry jsou uhlohydráty, které tělo může využít k obnově zásob glykogenu. Přidejte k čerstvému ​​ovoci malé množství bílkovin, které vám pomohou využít cukr. Protein také pomáhá svalům růst a obnovit. Veganské zdroje proteinů zahrnují konopí nebo sójový proteinový prášek a tofu. Ořechy, fazole a quinoa také obsahují některé bílkoviny, ale tyto potraviny mohou být pro vaše tělo těžší, aby tolerovali po tréninku. Můžete také doplnit živiny, jako je vápník, hořčík, sodík a draslík, které ztrácíte v potu. Banány, hedvábný tofu, listová zelenina a obohacené sojové mléko jsou zdrojem těchto minerálů. Mladá kokosová voda také poskytuje elektrolyty k oživení.

Úvahy

U některých lidí může prášek sójové bílkoviny způsobit zažívací potíže. V tomto případě se držte konopného proteinového prášku, který je téměř kompletní v profilu aminokyselin. Ředicí kapaliny mohou být snadněji tolerovány ihned po náročném tréninku.

Recept

Vytvořte si vlastní nápoj na regeneraci citronu, který obsahuje čtyři díly sacharidů pro každý jeden díl bílkovin. V mixéru spojte šťávu z poloviny citronu, čtvrtiny limetky, čtyři data, 2 šálky mladé kokosové vody, 2 lžíce. z agáve nektaru, 1 polévková lžíce. konopný protein a 1 lžička. lněný olej. Nápoj může být uchováván v chladničce po dobu až tří dnů, ale některé složky se během skladování mohou oddělit.