Mandle mléko proti mléčnému mléku pro snížení tělesné hmotnosti

Mléčné mléko může být uváděno na trh jako náhražka mléčného mléka, ale není to úplně ekvivalentní. Když se snažíte zhubnout, má jak mandlové mléko, tak i odstředěné mléko zřetelné výhody. Almondové mléko je nižší v kaloriích, což usnadňuje zapadnutí do stravy kontrolované kalorií, ale mléko má více bílkovin spalujících kalorie a více důkazů, které je spojují se ztrátou tuku. Jděte s vaším osobním vkusem a vyberte si ten, který vám pomůže užívat si kalorií řízené stravy pro dlouhodobý úspěch při hubnutí.

Video dne

Hmotnostní ztráta 101

Bez ohledu na to, které potraviny a nápoje tvoří vaši dietu, budete muset spálit více kalorií každý den než jíte, takže vaše tělo začne spalovat tuk a uzavírá kalorickou mezeru. Bezpečná a udržitelná úbytek na váze znamená ztrátu 1 až 2 libry týdně, což znamená spalování 500 až 1 000 kalorií více než denně.

Almondové mléko a odstředěné mléko mají jednu nevýhodu při úbytku hmotnosti: jsou zdrojem kapalných kalorií. Tekutiny obecně nepomáhají cítit se plné, podle Harvardské školy veřejného zdraví, takže spotřebováváte kalorie, aniž byste měli dostatečný "plný" pocit, abyste jeli s nimi. Snažte se získat většinu kapalných kalorií z tekutin bez kalorií, jako je voda, a pít zdroje tekutých kalorií v umírněnosti.

Výhody z mléčného mléka

Zatímco mandlové mléko obsahuje kalorie, je méně kalorií než odstředěné mléko, což mu dává výhodu při hubnutí. Šálek neslazeného mandlového mléka má pouhých 39 kalorií, ve srovnání s 91 kalorií v šálku odstředěného mléka. Pokud pijete sklenici mléka každý den a přecházíte na nesladené mandlové mléko, ušetřili byste v průběhu roku téměř 19 000 kalorií. To je ekvivalent více než 5 liber tuku, který byste ztratili, aniž byste provedli další úpravy kalorického příjmu nebo stravy.

Sladené mandlové mléko je však mnohem vyšší v kaloriích, takže nebudou nabízet stejné přírůstky proti ztrátě hmotnosti ve srovnání s odstředěným mlékem. Šálek sladeného vanilkového mandlového mléka má například 91 kalorií - to samé jako podávané odstředěné mléko.

Výhody mléka z mléka

Odstředěné mléko má při konzumaci bílkovin výhodu oproti hmotnosti mandlového mléka. 1 šálek porce má 9 gramů bílkovin, zatímco mandlové mléko má méně než 2 gramy bílkovin na šálek. Protein stráví pomalu, a to vyžaduje spoustu energie - to je fenomén, který se nazývá vysoký termický účinek. Díky vyššímu obsahu bílkovin vaše tělo skutečně spaluje více kalorií, které tráví mléko než mandlové mléko.

Existují také některé důkazy, které spojují spotřebu mléka s ztrátou tuku. Studie publikovaná v časopise British Journal of Nutrition v roce 2015 zkoumala výsledky několika předběžných studií s cílem určit, zda existuje nějaký vztah mezi příjmem mléka a tělesnou hmotností.Po prozkoumání výsledků 41 studií vědci zjistili, že zatímco dieři, kteří konzumovali tři porce denně mléka, neztráceli váhu, ztratili tělesný tuk. Od října 2015 neexistují žádné vědecké důkazy, které by spojovaly mandlový mléko s úbytkem hmotnosti nebo ztrátou tuku.

Doporučení a tipy k příjmu

Odstředěné mléko a mandlové mléko se mohou vejít do stravy o hubnutí, pokud stále získáte většinu tekutin z vody. Obě nápoje jsou v mléčné potravinové skupině podle pokynů USDA ChooseMyPlate a USDA doporučuje každý den 3 šálky mléčných potravin.

Když nakupujete nesladené mandlové mléko, podívejte se na odrůdy, které obsahují vápník - odtučněné mléko poskytuje zhruba jednu třetinu denního vápníku na porci, takže pokud ho nahrazujete mandlovým mlékem, budete chtít odrůdu, která má podobnou hladinu vápníku. Pokud potřebujete více příchuti v mandlovém mléce, udělejte cukrovou ledovou mandle "chai latte" tak, že ponoříte sáček čajového čaje do šálku mandlového mléka v chladničce přes noc nebo promícháte vanilkový extrakt do mandlového mléka na vanilku - ochucený nápoj.