Spalování břišního tuku: běh nebo procházka?

Ukáže se, že byste se měl zaregistrovat do místních 5K a spustit ho. To znamená, že pokud chcete ztratit vrchlík na muffin a zapadnout do svých hubených džín. Běh je účinnější než chůze, pokud jde o vypalování nadbytečného břišního tuku. Spálíte větší množství kalorií a stimulujete hormonální účinky, které mobilizují břišní tuk.

Video dne

Big, Bad Belly Fat

Bříšný tuk se skládá z podkožního tuku, který leží těsně pod kůží, a viscerálního tuku, který obklopuje vaše vnitřní orgány. Podkožní tuk není hezky - je to špinavé a měkké - ale představuje méně zdravotního problému než viscerální tuk.

Viscerální tuk uvolňuje sloučeniny, které zvyšují úroveň zánětu vašeho těla a zvyšují riziko chronických stavů, včetně srdečních onemocnění a diabetu 2. typu. Chcete-li ztratit oba typy tuku, abyste vypadali lépe v plavkách, ztráta nadměrného viscerálního tuku je pro dobré zdraví důležitá.

Běh mobilizuje tlustý tuk Nejlepší

Být aktivní je jedním z nejlepších způsobů, jak ztratit břišní tuk, zejména viscerální tuk. Vyšší intenzita cvičení, jako je běh, byla prokázána jako nejúčinnější. Během aktivity spaluje významné kalorie a vyvolává uvolňování lipolytických hormonů, které podporují větší spalování tuků. Také zvyšuje rychlost metabolismu na krátkou dobu po cvičení.

Studie publikovaná v roce 2009 v tématu Medicína a věda ve sportu a cvičení porovnávala účinky intenzity cvičení na ztrátu břišního tuku u žen po menopauze.

Ti, kteří zahrnovali cvičení s vysokou intenzitou, definovaný cvičením vnímanou námahou, namísto pouhého cvičení s nízkou intenzitou po dobu 16 týdnů, ztratili významně více břicha. Toto je navzdory tomu, že všechny skupiny přijímaly a vykonávaly ekvivalentní množství kalorií. Běh je považován za cvičení s vysokou intenzitou, zatímco chůze je nízká intenzita.

Dřívější studie, publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology z roku 2005, ukázala, že jogging s intenzivní intenzitou 12 mil za týden vedl k větší ztrátě tuku viscerální než k vycházce 12 mil za týden. Jogging 20 mil za týden vedl k ještě větší ztrátě tuku.

->

Spusťte s přáteli zábavný faktor. Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Intervaly s vysokou intenzitou Další ztráta

Jakmile se naučíte pracovat, přidáváte intervaly jednoho nebo dvou cvičení týdně, aby se zabránilo ztrátě břišního tuku. Například po zahřátí na pět až deset minut, sprintujte po dobu jedné minuty nebo dvě, následovanou jednoduchým joggingem nebo pěšky po dobu jedné až dvou minut.

Střídavě po dobu trvání vašeho tréninku a pokračujte po pěti minutách vychladnutí.Tato forma cvičení, známá jako vysoce intenzivní interní cvičení nebo HIIT, ukázala, že spaluje tuky efektivněji než ustálený stav cvičení, vysvětluje článek z roku 2011 v časopise Journal of Obesity.

Hmotnostní trénink je dalším klíčem k ztrátě břišního tuku

Běh, aby se ztratil břišní tuk, ale nenechte se jednat o vaši jedinou strategii. Zahrnujte pravidelný trénink na odolnost, abyste vytvořili svaly, zvýšíte metabolismus a podpoříte ztrátu břišního tuku.

Studie v časopise International Journal of Cardiology z roku 2013 ukázala, že účastníci programu, který zahrnoval mírné množství vytrvalostního kardia a vysoké množství odporového tréninku, ztratily viscerální tuk rychleji než ti, kteří se zaměřili hlavně na kardio.

Tipy

• Je-li běh pro vás nový, začněte pomalu - pokud jde o rychlost a vzdálenost - aby se zabránilo zbytečnému zranění a namáhání vašich kostí, svalů a kloubů, ke kterému dojde, když jste ještě nebyli přizpůsobeni nárazu. Starší, těžší nebo dekondiční lidé budou pravděpodobně muset začít s chodníkem / běh programem, který se staví k běhu nepřetržitě na několik kilometrů. Mladší lidé, kteří již mají poctivou základnu, mohou běžet dva až tři míle najednou každý druhý den, kdy začínají.

Přečtěte si více: 17 důvodů, proč spustit běh

Procházka jako volba

Pokud nemůžete běžet, nemusíte se vzdát s velkou břichem. Fyzicky-aktivní životní styl pomáhá vyhnat nadměrnému břišnímu tuku, takže najděte něco, co vám bude bavit a dlouhodobě se držet.

Pokud běh není vaše věc, chůze je platnou volbou a může být nejlepší volbou, pokud máte extrémní nadváhu nebo máte společné problémy.

Přečtěte si více: 8 nejlepších úseků před spuštěním