Jak vypočítat kalorie z cukru
Obsah:
- Video dne
- Věci, které budete potřebovat
- Můžete porovnat kalorie s cukrem, který jíte denně, podle pokynů doporučených společností American Heart Association, podle nichž by ženy neměly dostávat více než 100 kalorií za den z přidané hodnoty cukr a muži by neměli dostávat více než 150 kalorií denně z cukru. Nezapomeňte, že mnoho zpracovaných a zabalených potravin, jako jsou dezerty, pečivo, cukroví a soda, obsahují také přidaný cukr. Místo toho, abyste jedli potraviny s přidaným cukrem, vyberte celé potraviny s přírodní sladkostí, jako je ovoce a mléko, které vám pomohou získat nejvyšší množství živin na kalorie.
- Podle článku publikovaného v časopise "Circulation" v roce 2002 může jíst stravu s vysokým obsahem cukru vést ke zvýšení hladiny triglyceridů, špatné kontrole hladiny cukru v krvi, zvýšení tělesné hmotnosti a nedostatku vitaminů a minerálů strava.
Znalost počtu kalorií, které jíte z cukru, vám může pomoci při ztrátě váhy nebo při kontrole hladiny cukru v krvi. Pokud pravidelně přidáváte sladidla, jako je například granulovaný cukr nebo hnědý cukr, do potravin nebo nápojů, je důležité vědět, kolik kalorií přispívá k vašemu dennímu příjmu. Můžete také porovnat počet kalorií, které konzumujete z cukru, s doporučenými pokyny pro příjem cukru.
Video dne
Krok 1
Změřte množství cukru, které přidáváte do jídla nebo nápoje, abyste zjistili celkový počet čajových lžiček. Jako reference - jedna polévková lžíce se rovná 3 čajové lžičky a 1/8 šálku je 6 čajových lžiček. Jedna krychle cukru je asi 1/2 čajové lžičky a jeden cukrový balíček je asi 2/3 čajové lžičky.
Krok 2
Zvyšte počet čajových lžiček o 4, abyste získali celkové gramy cukru, protože podle údajů Ústavu zemědělství USA je 4 gramy cukru na čajovou lžičku granulovaného cukru.
Krok 3
Vynásobte celkové gramy cukru z kroku 2 o čtyři, abyste získali celkový počet kalorií z cukru, protože tam jsou 4 kalorie na gram cukru. Například tam je 32 kalorií v 8 gramech cukru, který se rovná 2 čajové lžičky.
Věci, které budete potřebovat
- kalkulačka
- měřicí lžíce
Můžete porovnat kalorie s cukrem, který jíte denně, podle pokynů doporučených společností American Heart Association, podle nichž by ženy neměly dostávat více než 100 kalorií za den z přidané hodnoty cukr a muži by neměli dostávat více než 150 kalorií denně z cukru. Nezapomeňte, že mnoho zpracovaných a zabalených potravin, jako jsou dezerty, pečivo, cukroví a soda, obsahují také přidaný cukr. Místo toho, abyste jedli potraviny s přidaným cukrem, vyberte celé potraviny s přírodní sladkostí, jako je ovoce a mléko, které vám pomohou získat nejvyšší množství živin na kalorie.
- Upozornění
