Může jíst příliš málo kalorií zabránit hubnutí?
Obsah:
- Video dne
- Účinky na ztrátu hmotnosti
- Nežádoucí účinky
- Hlavním přínosem velmi nízkokalorické diety je, že při jeho sledování pravděpodobně ztratíte váhu, protože bazální metabolismus vašeho těla je téměř jistě vyšší než 800 kalorií denně, i když jste sedavý. WIN uvádí, že hmotnostní ztráty od 3 do 5 liber týdně jsou běžné při sledování velmi nízkokalorických jídelních plánů. Proto jíst příliš málo kalorií pravděpodobně nezabrání ztrátě váhy, ale může ovlivnit schopnost vašeho těla udržet ztracenou váhu z dlouhodobého hlediska.
- WIN hlásí, že návrat hmotnosti je častý u pacientů, kteří ztrácejí váhu pomocí VLCD. Jedním z důvodů je to, že tyto diety jsou obtížné dodržovat a často se skládají z pití koktejlů se zdravou výživou nebo stravovacích barů jako náhrady jídla místo zdravého plánování jídla. Nejlepší strategie hubnutí pro dlouhodobý úspěch ztrácí váhu v dávce 1 až 2 libry týdně, naznačuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Harvard Health Publications doporučuje, aby ženy jedly nejméně 1, 200 kalorií denně a muži konzumují minimálně 1, 500 kalorií denně při ztrátě hmotnosti.
Chcete-li efektivně zhubnout, musíte spálit více kalorií než jíte. Snížení příjmu kalorií je často nejlepší způsob, jak zbavit libry. Avšak jíst příliš málo kalorií může přispět k negativním vedlejším účinkům. Pokud není pod dohledem lékaře, vyhněte se velmi nízkým kaloriím.
Video dne
Účinky na ztrátu hmotnosti
Jíst příliš málo kalorií nebrání vám, abyste ztratili váhu. Může však zpomalit metabolismus vašeho těla, což ztěžuje klesání libry. Studie zveřejněná v roce 2006 v publikaci "Obezita" zjistila, že velmi nízkokalorické výživy nebo VLCD, které obsahují méně než 800 kalorií denně, nejsou dlouhodobě účinnější než nízkokalorické diety, které poskytují 1 000 až 1 500 kcal denně. Hmotnostní kontrolní informační síť, nebo WIN, říká, že nízkokalorické diety ve skutečnosti fungují lépe pro většinu dospělých než velmi nízkokalorické diety.
Nežádoucí účinky
Jedení příliš málo kalorií, zvláště méně než 800 kalorií denně, může způsobit nevolnost, zácpu, průjem, únavu a tvorbu žlučových cest podle WIN. Vzhledem k tomu, že tyto nežádoucí účinky se běžně vyskytují u pacientů, kteří sledují VLCD, WIN navrhuje, aby lékaři sledovali tyto pacienty každé dva týdny, což může být pro některé osoby nákladné.
