Může Hot Yoga Make You Lose Weight?
Obsah:
Hot jóga je ne pro slabé srdce. Třídy, které trvají 60 až 90 minut v místnostech tak horkých jako 105 stupňů Fahrenheita, nejsou snadné. Budujete svaly, získáte flexibilitu, budete pot a máte pravdu, že ztratíte váhu. Ztráta hmotnosti však závisí na mnoha faktorech, některé ve vaší kontrole a některé ne.
Video dne
Jaký typ horké jógy cvičíte, jak tvrdě pracujete během třídy, kolik kalorií konzumujete a jiné faktory životního stylu hrají roli v tom, zda ztratíte váhu a kolik hmotnosti ztratíte.
Základy hubnutí
Nejdříve nejdříve: Úbytek hmotnosti a ztráta tuku jsou dvě různé věci. Hmotnostní ztráta se vztahuje k číslu na stupnici; ztráta tuku znamená ztrátu tukové tkáně. Mohli byste ztratit tukovou hmotnost, ale získat svalovou hmotu a ve skutečnosti vidět zvýšení hmotnosti.
To je dobrá věc. Pocení během cvičení může vést ke ztrátě vody a může se stát, že se okamžitě promítne na váhu. Ale jak rehydratujete ty libry, vrátí se.
Chcete-li ztratit tělesný tuk, musíte spálit více kalorií, než jste si ve stravě pravidelně. Snížení příjmu kalorií a zvýšení úrovně aktivity obvykle způsobuje ztrátu tuku. Čím více kalorií vynecháte z vaší stravy a spálíte cvičení, tím větší je deficit a větší množství tuku, které budete vylučovat.
Typy horké jógy
Když mnoho lidí myslí na horkou jógu, myslí si na Bikram jógu, styl jógy, který v 70. letech vytvořil Bikram Choudhury. Ve studijních hodinách po 90 minutách absolvují studenti řadu 26 pozic v místnosti ohřáté na 105 stupňů Fahrenheita. Třídy jsou intenzivní a Bikram sám označuje třídní místnosti za "komory pro mučení".
Ale existuje mnoho dalších typů horké jógy. Jakýkoli typ jógy provedený ve vyhřívaném pokoji se může nazývat "horká" jóga. Avšak ne všechny tyto typy vyvolávají stejné vypalování kalorií potřebné pro ztrátu tuku.
Baptistická síla jógy se odehrávala v 90-ti stupňových místnostech a jiné druhy jógy, které se používají v vyhřívaných místnostech, udržují tělo v pohybu po celou dobu trvání a zahrnují náročné polohy a sekvence, které zvyšují srdeční frekvenci. V těchto vyhřívaných třídách spálíte značné množství kalorií. Ale jiné třídy prováděné ve vyhřívaných místnostech, jako je yin nebo obnovovací jóga, nedělejte svou srdeční frekvenci natolik, abyste spálili kalorie, které budou mít za následek ztrátu tuku.
->
Přečtěte si více: 13 Důvody, jak začít cvičit jógu
Kolik budete spálit
Obvykle je těžší vaše tělo pracovat více kalorií, hořím.Intenzivnější cvičení spaluje více kalorií. Například jogging spaluje více kalorií než chůze a sprintování spálí víc než jogging. Jak dlouho trénujete, vaše aktuální váha, vaše úroveň zdraví a pohlaví také hrají roli v tom, kolik kalorií spálíte.
Ale jedna věc je jistá: Odhady kalorií spálené během třídy Bikram jógy se například značně liší a mohou být nafouklé. Zatímco někteří odborníci tvrdí, že můžete spálit 1 000 kalorií na jednu třídu, vědecký výzkum to nepodporuje.
V roce 2014 studie provedená na Colorado State University vedoucí výzkumník Brian Tracy zjistil, že ženy v průměru vypálily 330 kalorií a muži spálili 460 kalorií na třídu Bikram.
Hot jóga v porovnání s jinými typy cvičení
Hoření 330 až 460 kalorií denně za cvičení vám pomůže vytvořit schodek potřebný k spalování tuku. V kombinaci s dietou s omezeným příjmem kalorií jste na cestě k vytvoření 500 až 1 000 kalorického denního deficitu potřebného ke ztrátě 1 až 2 libry tuku za týden. Ale můžete spálit ještě více kalorií - za méně času - pokud jste se účastnili jiných typů cvičení.
Průměrná hodnota kalorií spálená v 90minutové horké jógové třídě, podle Tracyových nálezů, je ekvivalentní chůzi rychlostí 3,8 km za hodinu pro stejné množství času.
V polovině času můžete spálit stejné množství kalorií tím, že běžíte rychlostí 5 mil za hodinu nebo jízdíte na kole rychlostí 12 až 13 km 9 za hodinu. Cyklování rychlostí 16 až 19 mílí za hodinu hoří téměř 30 minut jako 90minutová třída Bikram.
Nakonec je však nejdůležitějším faktorem ztráty tuku nalezení aktivity, kterou máte rád, což vám udržuje denní výkon. Pokud je horká jóga vaší oblíbenou činností, pokračujte v práci. Kombinujte ji se zdravou, kalorií řízenou dietou a dosáhnete úspěchu při ztrátě tuku.
Přečtěte si více: Který typ jógy je pro vás to pravé?
