Mohu ztratit svůj dolní břišní tuk pomocí kettlebells?

Hromadění závaží ve tvaru děl není zárukou, že ztratíte břišní tuk, ale určitě vám to pomůže. Výcvik Kettlebell může být vážným kalorickým hořákem, pokud provádíte vysoce intenzivní pohyby, jako jsou houpačky, průsmyky kolem těla, osmy a údery postavy. Spálení více kalorií, než konzumujete, vede ke ztrátě hmotnosti, a to i na břiše.

Video dne

Cílový trénink

Můžete provádět jádrové cvičení s kettlebells, ale pouze posilují svaly pod břišním tukem. Nemůžete přímo napadnout břišní tuk s cvičením v břiše. Místo toho je třeba zhubnout všude. Částově kontrolovaná, zdravá strava bez trans-tuků, rafinovaných zrn a přidaných cukrů je důležitá strategie při snižování hmotnosti. Kardiovaskulární cvičení, zvláště ve formě intervalového tréninku, je dalším efektivním nástrojem v bitvě o břicho.

Publikovaný v časopise Journal of Obesity v roce 2011 vysvětluje, že vysokorychlostní intervalový trénink je vhodnější než ustálený aerobní trénink, pokud jde o ztrátu břišního tuku. Intervalové trénink s vysokou intenzitou snižuje rezistenci na inzulín a mění způsob, jakým kosterní svaly oxidují tuk, což vede ke ztrátě tuku - zejména kolem břicha. Tento typ výcviku zahrnuje všestranné výkyvy úsilí, které zvyšují srdeční frekvenci na téměř maximum v intervalech trvajících 10 sekund až 4 minuty. Zůstáváte mezi každým intervalem zhruba tak dlouho, jak jste pracovali. Opakujte intervaly pro dosažení tréninku v trvání 20 až 30 minut. Přesuny, jako jsou údery nebo houpačky z kettlebellů, mohou zvýšit srdeční frekvenci téměř na maximum, zjistila studie sponzorovaná Americkou radou pro cvičení v roce 2010, která je dělá ideální pro intervaly.