Může jóga sám vyřezávat vaše tělo bez cvičení?

Když si většina lidí myslí o józe, myslí si o jemném uvolněném úseku. To není bezvýznamné: jógové stresové úlevy jsou dobře zdokumentovány. Lidé často zapomínají, že jóga je cvičení a podporuje tónování svalů, vytrvalost a pružnost.

Video dne

Jóga pro svalovou tónu

Jóga postoje, nebo asanas, pracují svaly dvěma způsoby. Mnoho postojů, jako je chatturanga, pracovníci se čtyřmi nohama představují a paripurna navasana, lodní póza, jsou cviky na tělesnou hmotnost, které pracují svaly stejným způsobem jako standardní kliky nebo břišní břicho. Svaly, které dělají práci, jsou silnější tím, že pohybují pohybem pohybu a podporují hmotnost těla. Jiné pózy, jako je trikonasana - trojúhelník představují - posílí svaly tím, že je zapojí do rovnováhy a podpory.

Zatímco se to může zdát jako výrazně menší námaha než udeřit do tělocvičny a zvedání činky, studie American Council on Exercise z roku 2005 zjistila, že účastníci by mohli učinit podstatně více klouzání a svalů - svalovou hmotu - po osmi týdnech Hatha jógy než těm, kteří neudělali cvičení. Tato svalová síla se po čase promítá do pevných, tvarovaných těl.

Výhody jógy jako cvičení

Kromě tonizačních přínosů je jóga cvičení, které váže váhu, což znamená, že kladou důraz na vaše kosti. Při pečlivém použití je kostní stres vyzývá vaše tělo, aby ukládalo více vápníku, což činí kosti silnější a méně pravděpodobné. Jóga postoje také přesunout klouby přes celý rozsah pohybu a uvolnit těsné svaly. "The New York Times" hlásí, že tyto akce mohou vyrovnat účinky onemocnění kloubů, jako je osteoartróza a mohou snížit nebo dokonce odstranit bolesti kloubů.

Omezení jógy

Zatímco jóga tónové svaly a může pomoci udržet existující sílu, nevytvoří dostatečně dlouhé svaly, aby někdo "hromadil" nebo přidal mnoho svalů Hmotnost. Většina forem jógy nepřidává váhu těm postojům a dobře vyznané osoby mohou zjistit, že čistá tělesná hmotnost nestačí k dosažení jejich dlouhodobých cílů. Navíc většina cvičení jógy není dostatečně rychlá, aby poskytla vysoce intenzivní kardio trénink, a proto se výrazně nezlepšuje kardiovaskulární fitness.

Získejte co nejvíce z vaší praxe

Pokud chcete používat jógu jako svou primární formu fyzického cvičení, vyberte si třídu, která je pohodlná, ale náročná. Jakmile se stanete silnější a flexibilnější, zvýšíte intenzitu tím, že se budete pohybovat skrze pozici rychleji nebo držet pózy déle a přidáním nových póz a variací. Vyzkoušejte různé styly jógy a vyzývejte svaly novými a různými způsoby, které zvyšují svalový tonus.