Můžete mít salát pro post-cvičení jídlo pro ženy?

Zatímco saláty jsou touted jako jeden z nejlepších dietních jídel, je možné připravit nebo vybrat saláty, které jsou buď příliš nízké, nebo mají příliš vysoký obsah kalorií a jsou bez základních živin. Co jíte po cvičení, je nezbytné, aby pomohlo při zotavení a opravách svalů, aby pomohlo růstu a zabránilo bolesti, únavě a riziku zranění. Salát, který je mezi hlavními skupinami potravin dobře vyvážený, může splňovat požadavky na výživu po tréninku, aby zlepšil vaše celkové zdraví a zabránil přírůstku hmotnosti nebo zbytečné hubnutí. Před provedením jakýchkoli dietních změn, které mohou ovlivnit vaše zdraví, konzultujte odborného lékaře.

Video dne

Výživa po výcviku

Po cvičení vyžaduje vaše tělo správnou výživu a přiměřený odpočinek, aby pomohla přestavět roztrhané svalové vlákna z fyzické aktivity. Kombinace bílkovin a komplexních sacharidů by měla být konzumována přibližně 15 až 60 minut po tréninku a větší konzumace jídla během jedné až tří hodin. Krátce poté, co začnete pracovat, jsou vaše svaly nejsnadněji absorbovány živinami, které napomáhají růstu a opravám. Potraviny bohaté na bílkoviny vytvářejí svaly, které zvyšují jejich velikost a sílu, zatímco uhlohydráty obnovují vyčerpané glykogeny a zvyšují energetickou hladinu. Obvykle se malé tělo, jako je například tekutý proteinový třes, snadno vstřebává do těla a je v tomto okamžiku nejvhodnější.

Pokud však máte čas se posadit na správné jídlo, může být konzumován salát vyrobený s pravými přísadami. Případně můžete sledovat vaše občerstvení s jídlem, které obsahuje salát hodinu nebo dvě později.

Protein

Post-tréninkový salát by měl obsahovat podíl bílkovin, aby se zabránilo rozpadu svalů, což vede k únavě, letargii, slabosti a dlouhodobému úbytku. Mezi zdravé možnosti zahrnutí do salátu na bázi zeleniny patří porce nakrájené nebo drcené kuřecího masa nebo krůtího masa; libové hovězí; losos, tuňák nebo sardinky; a nakrájené, tvrdé vajíčka. Jiné než zvířecí bílkovinové alternativy zahrnují čočku, fazole, ořechy a semena, stejně jako tofu a tempeh.

Sacharidy

Nedostatečný přívod karbohydrátů po cvičení a obecně může vést k únavě, slabosti, nevolnosti, závratě a obtížnosti soustředění. Komplexní sacharidy by měly být vybrány z jednoduchých sacharidů, které jsou zbaveny svých živin, mají přidané cukry a mají méně nutriční hodnoty. Komplexní sacharidy jsou bohaté na esenciální živiny, vitamíny a minerály a jsou také zdrojem dietních vláken, které stabilizují hladinu cukru v krvi, aby se zabránilo hladu a pomohlo při trávení. Do salátu přidejte celou zrno, jako je hnědá rýže, quinoa, proso nebo ječmen s plátkem celozrnného chleba na boku.

Základ vašeho salátu by se měl skládat ze zeleniny, která má nízký obsah kalorií a tuků, avšak vysoký obsah vitaminů a minerálů potřebných pro dobré zdraví. Používejte tmavé zelené listy, jako je kale, špenát, špenát s paprikou, cibulí, houbami, mrkví a squashem pro zdravou salátovou stravu po tréninku.

Zdravé tuky

Po cvičení je nejlepší čas konzumovat potraviny, které jsou zdrojem tuků. Jíst tučnější potraviny před cvičením může interferovat s trávením tím, že odloží vyprázdnění žaludku. Kromě toho, že přispívá k příliš plnému pocitu a pomalosti, vaše tělo odvádí krev do žaludku k trávení a svalům, které během tréninku potřebují kyslík a živiny.

Zdravé tuky po tréninku nebudou narušovat výkon tělesné činnosti, když odpočíváte. Zdravé tuky jsou potřebné ve vašem těle pro běžné procesy těla, hormonální rovnováhu a vstřebávání vitamínů. Vyhněte se nezdravým nasyceným a trans-tukům, které zvyšují riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Přidejte do salátu malý podíl olivového nebo řepkového oleje a lehce ho protřepejte na hotový produkt. rozdrtit mandle nad zelenou; nebo házet v hrsti sezamových a slunečnicových semen.