Můžete ztrácet čtyři libry za týden?

Pokud jste se rozhodli, že jste připraveni zhubnout, zřejmě to ztratíte. I když je možné ztratit 4 libry za týden, měl byste to udělat pouze pod vedením svého lékaře. Rychlá ztráta hmotnosti na strašlivou stravu vám může přinést výsledky, které chcete, ale nebude vám pomáhat udržet váhu. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete stravovat.

Video dne

Kdo potřebuje rychle zhubnout

Ve většině případů není příliš rychlý zhubnout. Podle FamilyDoctor. org, ztráta hmotnosti vyšší než 2 libry týdně není ztrátou tuku, ale vodou a svaly. Jedinou výjimkou je však u obézních jedinců a teprve tehdy, když to doporučuje váš lékař. Obezita je definována jako index tělesné hmotnosti vyšší než 30. Například, 5-noha, 4-palcová osoba vážící 200 liber má BMI 34 a může být vhodným kandidátem na dietu, která podporuje 4-libra-a- týdenní ztráta hmotnosti.

Jak ztrácet 4 libry za týden bezpečně

Velmi nízkokalorická strava omezuje příjem kalorií na 800 nebo méně kalorií denně a může pomoci vytvořit týdenní hmotnost 3 až 5 liber ztráta, podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Kvůli závažnému omezení kalorií se tyto diety obvykle skládají z produktů nahrazujících jídlo, jako jsou koktejly, které konzumujete na místě většiny nebo všech vašich jídel. Tyto typy produktů jsou bohaté na bílkoviny a jsou obohaceny o vitamíny a minerály, které vám pomohou zajistit, aby vaše tělo dostalo to, co potřebuje bez kalorií. Velmi nízkokalorická strava by měla být dodržována pouze krátkodobě, říká NIDDK, ne delší než 3 měsíce, a pouze pod přísným dohledem lékaře.

Ztráta rychlého úbytku hmotnosti

Zatímco rychle ztrácíte váhu na velmi nízkokalorickou stravu, může být odměna, má nevýhody; část ztráty hmotnosti nemusí být tlustá, ale svalová. Ztráta svalstva snižuje váš metabolismus, což může znesnadnit udržení úbytku hmotnosti. Navíc můžete mít obtížně udržet váhu, jakmile se vrátíte k jídlu pravidelného jídla. Je velmi důležité, aby váš velmi nízkokalorický plán hubnutí nabízel přechodnou stravu, stejně jako udržovací dietu, která vás naučí, jak jíst pravidelné jídlo, spolu s průběžnou podporou, která vám pomůže udržet váhu.

Potenciální vedlejší účinky rychlého úbytku hmotnosti zahrnují únavu a gastrointestinální potíže, jako je zácpa, průjem nebo nauzea.Žlučové kameny mohou také nastat při rychlém úbytku hmotnosti, zejména u žen.

Výhody pomalé a ustálené

Ztráta hmotnosti s pomalejším tempem po méně omezující stravě vám může poskytnout čas, který potřebujete k vytvoření nových zdravých návyků, které vám pomohou udržet váhu. Namísto velmi nízkokalorické stravy můžete ztrácet váhu omezující přívod kalorií na 1, 200 kalorií na 1, 600 kalorií denně jíst skutečné jídlo nebo kombinaci skutečných potravin a potravinových náhradních produktů.

Osoba, která následuje po velmi nízkokalorické stravě, nemusí mít energii k cvičení. Pokud však ztrácíte váhu pomaleji, můžete přidat fyzickou aktivitu, která nejen pomáhá spálit kalorie, ale může také vytvářet svaly, takže nemáte zkušenosti s poklesem metabolismu. V ideálním případě byste měli pracovat s mírnou intenzitou celkem 150 minut týdně a síly trénovat dvakrát týdně.