Příčiny bolesti těla po běhu

Bolestivost a bolesti po běhu jsou dobré náznaky, že budete muset opravit váš formulář. Běh je pro tělo přirozený a je normální, že vaše svaly mají nějakou bolest poté, co jste je tlačili do svých hranic na dobrou cestu. Prodloužená bolest a bolest však mohou být příznakem nesprávné techniky běhu nebo dokonce špatného páru bot. Udělejte několik malých změn běžící rutiny pro kontrolu a prevenci bolesti po spuštění.

Video dne

Pochopení bolesti

Když běžíte, nohy vás pohánějí každým krokem jako dvě prameny. Tento pohon je většinou generován ve vašem tele pomocí dvou primárních svalů, gastrocnemia a soleusu. Gastrocnemius je velký, zaoblený sval na zadní části tele, který začíná pod kolenem. Podrážka je menší a nachází se pod gastrocnemius a rozšiřuje se dolů, aby se připojila k achilové šlachu v zadní části kotníku. Bryan J. Dixon z Institutu pro sportovní medicínu Marquette říká, že tyto svaly, zejména gastrocnemius, jsou obzvláště náchylné k poranění.

Všechny roztrhané o tom

Běhová bolest může pocházet z různých zdrojů, ale většina bolesti se vyvine z mikrotrhání ve vašem svalu. Trhání je normální proces svalového růstu; protože svaly opravují slzy způsobené rozsáhlým fyzickým cvičením, vytvářejí více svalových vláken v procesu. To umožňuje růst svalů po dobu několika týdnů a měsíců, což nakonec vede k silnějšímu tele. Tyto slzy mohou způsobit bolest a běh této bolesti může bránit procesu hojení, zabránit zesílení svalů a zvýšit bolestivost.

Udělejte si přestávku

Abyste zajistili, že dávíte svým svalům gastrocnemius a soleus čas, který potřebují k opravě, zajistěte, abyste pracovali v klidu, abyste podpořili růst a opravu svalů. Den odpočinku je nejlepší pro vaše zotavení, říká Brian Maher, osobní trenér založený ve Philadelphii. Během svého odpočinku roztáhněte nohy a projděte naboso, abyste povzbudili lýtkové svaly, aby se uzdravili, a udržujte fyzické cvičení na minime, aby nedošlo k odtrhávání svalů, které jsou pod opravou. Ujistěte se, že budete jíst hodně zdravých potravin, zejména bílkovin, a dostat spoustu spánku.

Zastavte bolest ve svých stopách

Vaše svaly používají bílkoviny z vaší stravy k obnově, takže vysoký příjem bílkovin po vašem běhu pomůže procesu opravy a zotavení. Pokud si užíváte odpočinkovou dobu, roztahování lýtek a konzumace bílkovin neopravuje bolestivost lýtka, můžete mít zranění související se stresem, které vyžaduje další péči od lékaře. Poraďte se s lékařem, pokud bolestivost trvá déle než několik dní, aby se řešila možnost výskytu zlomeniny, deformace nebo šlachy.Bez ohledu na to, nikdy cvičit, když prožíváte značnou bolest; vaše bolest je dobrá známka toho, že je něco špatně, a nechcete zhoršit zranění.