Mrtvé a mrtvé bolesti

Deadlift je klíčový silový tréninkový pohyb, který rychle staví svalovou hmotu. Deadlifts zahrnují zvedání činky, činkel nebo kettlebells z podlahy z ohýbání pozice, která zabírá více svalů celou cestu od dolních končetin k ramenám. Při nesprávném provedení však může dojít k úrazům - zejména v oblastech, jako jsou svaly vnitřních stehen.

Video dne

Nesprávné držení těla

Váš kosterní systém poskytuje strukturu a podporu vašeho těla. Při správném uspořádání může tato struktura - s pomocí kosterních svalů - počítat s různou hmotností v závislosti na vaší velikosti a síle tím, že rozdělí váhu do celého těla. Když však používáte nesprávné držení těla - například příliš široký nebo příliš úzký postoj, nebo táhlo tyče až příliš daleko od těla - můžete na některé oblasti příliš namáhat; konkrétně vaše svaly svalů, což vede ke zranění.

Příliš velká váha

Při mrtvém otevírání může také přispět k zranění slabiny. Vaše vnitřní stehenní svaly mohou mít různou hmotnost, v závislosti na faktorech, jako je váš fyzický stav a současná svalová hmota. To znamená, že existuje i různá omezení, jak moc může svaly nést. Pokud umístíte příliš velkou váhu na činky, vznikne nadměrná rezistence na svalovou tkáň vaší slabiny, která může svaly vytáhnout nebo natáhnout nad rámec jejich schopností. To může vést ke vzniku kmenů a ve vzácných případech může způsobit vážné roztržení svalů.

Léčba

Jedna hlavní léčba bolesti svalů ve svahu je kombinace ledu a odpočinku. Použití ledu do svalů svalů může přispět ke snížení otoků, aby podpořilo uzdravení, a také pomohlo při tlumení bolesti svalů. Odpočinek v oblasti pomáhá zabránit vzniku většího poškození a umožňuje svalu léčit a posilovat. Druhou cestou léčby jsou léky proti bolesti. Jak acetaminofen, tak nesteroidní protizánětlivé léky - jako aspirin, naproxen nebo ibuprofen - mohou být použity k potlačení bolesti svalů.

Prevence

Pokud používáte mrtvé lifty jako součást rutiny výcviku, můžete zabránit zranění třísla několika způsoby. Nejprve požádejte odborníka, aby vás naučil správnou formu pro mrtvý vzestup. Profesionální, například certifikovaný trenér, může sledovat vaši formu a vidět věci, které nemůžete, a může napravit problémy s postojem nebo technikou, které často vedou k poškození svalů nebo jiných svalů. Začněte s nižší hmotností a stavějte na vyšší hodnoty při mrznutí. To dává svalům čas na přizpůsobení a vybudování síly nezbytné pro zabránění dalšímu zranění. Posilování pěti hlavních adduktorových svalů v oblasti svalů prostřednictvím jiných cvičení - včetně pektineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis a adductor magnus - může také pomoci zabránit zranění tříslů.