Obranné linie mimo sezónu cvičení
Obsah:
Hraní obranné linie fotbalového družstva vyžaduje směs síly, agility a rychlosti a každý může být vyvíjen a vylepšen -season cvičení. Účinná mimo-sezónní cvičení rutina by měla poskytnout vám kombinaci síly budování, svalová vytrvalost a kardiovaskulární tréninkové činnosti.
Video dne
Silový trénink
Defenzivní lineman neustále využívá svých svalů při plnění většiny svých povinností, mezi něž patří bojování, pronásledování nosičů míčů a vyvíjení tlaku na quarterback tím, že se uzamknou rohy s stejně velkými a silnými ofenzivy. Hlavní svaly hráče, včetně dolní části zad, kyčle a břišních svalů, poskytují stabilitu a rovnováhu potřebnou k vykořenění a řešení nepřátelských hráčů. Má smysl posílit a vylepšit tyto svaly prostřednictvím různých posilovacích cviků, včetně lavicových lisů, dřepů, kadeří, mrtvých výtahů a drtí. Každý den, kdy strávíte v posilovně, by měl obsahovat cvičení pro každou z hlavních svalových skupin, což by nemělo probíhat v následujících dnech. Nejméně jeden denní odpočinek je zapotřebí, aby se svalová tkáň opravila sama od cvičení a v průběhu procesu zvyšovala svalovou hmotu, což se promítá do silnějších svalů.
Běh
Jen málo obranných linemenů běží, ale je to rozhodující prvek hry. Může to být rozdíl mezi úspěchem na hřišti a jezdit borovicemi. Dálková a krátkodobá jízda, jako například sprinty, jsou důležitými prvky mimosezónního tréninku, který by se měl provádět nejméně třikrát týdně po dobu 30 minut až hodinu na jednu relaci. Když běžíte na dlouhé vzdálenosti, ukončete každou relaci zvýšením rychlosti, dokud nebudete v plném sprint během posledních 100 yardů běhu. Udržujte sprinty ve vzdálenosti 100 yardů nebo méně, zaměřte se na sprinty o rozměrech 10 až 20 yardů, společné vzdálenosti, které pokryje obranná linemán během fotbalové hry.
Court Games
Court hry, jako je basketbal, tenis, squash a ricochet, jsou ideální pro off-sezónu trénink režimová díky obranný pochůzkář týkajícím se jejich schopnost pomáhat rozvíjet pružnost a svalovou vytrvalost. Například raketbal vyžaduje krátké výkyvy rychlosti a hodně zkroucení a otáčení, pohyby používané značně během fotbalové hry. Basketbal vám dává šanci rozvinout svaly jádra a nohou tím, že odskočí, vykopne a běží. Stejně jako u racquetball, tenis zahrnuje spoustu bočního pohybu a pomáhá zlepšit koordinaci rukou a očí, což může být užitečné, když se snažíte utéct zpět. Proveďte soudní hry do mimořádné rutiny alespoň jednou nebo dvakrát týdně.
Skákací lano a plavání
Skokové lano zlepší vaši koordinaci a pohyblivost ruky a nohy a současně zajistí efektivní kardiovaskulární trénink.Podle institutu Jump Rope, 10 minut rychlého skoku na lano spálí tolik kalorií, než 30 minut joggingu a 720 metrů plavání. Koupání poskytuje celodenní cvičení, které funguje v každé z hlavních svalových skupin těla. Je to účinný způsob tónování svalů bez vlivu tělesné hmotnosti. Skákací lano a plavání by měly být používány jako pravidelné součásti rutinního tréninku defenzivní linémy a měly by být zapojeny nejméně dvakrát týdně pro dosažení optimálních výsledků.
