Diety a cvičební plány pro pracovníky v kanceláři

Mnoho lidí, kteří pracují dlouhé hodiny v kanceláři, používají své zaměstnání jako omluvu, proč nemohou dosáhnout svých schopností a tělesných cílů. Nicméně, náročné práce, společenský a rodinný život neznamená, že se nemůžete dostat do skvělé kondice. Potřebujete jen pečlivě plánovat dietní a cvičební režimy tak, aby se pohodlně hodily do vašeho dne.

Video dne

Dieta

Dieta je nejdůležitějším faktorem spalování tuku a ztráty hmotnosti. Oddělení zemědělství USA doporučuje konzumovat mezi 1, 800 a 2, 400 kalorií za den pro ženy a 2 000 až 3 200 za den u mužů v závislosti na vašem věku, hmotnosti a aktivitě. Vzhledem k tomu, že pracovní místa kancelářských pracovníků jsou poměrně sedavá, nebudete během pracovního dne spálit mnoho kalorií, takže začněte směrem ke spodnímu konci těchto pokynů a přizpůsobte příjem vašemu pokroku. Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny, jako je libové maso, ryby, ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ořechy, semena a celá zrna.

Jíst na pracovišti

Přilnutí k dietě v práci může být obtížné. Setkání často mohou způsobit stravování, vaše kancelář nemusí mít dostatek místa k ukládání potravin a kolegové mohou často přinášet nezdravé potraviny, které mohou být obtížné odolat. Existuje však cesta kolem toho. Ujistěte se, že máte zdravý, kaloricky řízený oběd složený z potravin bohatých na výživné látky a udržujte zásobník na pracovním stole dobře zásobeném občerstvením. Ořechy, semena, sušené ovoce, konzervované ryby a trhaná bude trvat dlouho, aniž by byly chlazeny. Na začátku každého týdne přinášejte pětdenní dodávky tvarohu, mléka, čerstvého ovoce a zeleniny, deli a všech dalších zdravých výrobků, které se dají podléhat zkáze, a můžete je nechat v kancelářské ledničce.

Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení - jako je plavání, běh, pěší turistika, jízda na kole a sportovní hry - spaluje kalorií, zabraňuje tuku a pomáhá zlepšit vaše zdraví. Pokud je váš pracovní den výjimečně zaneprázdněný, snažte se udělat si kardio ráno před snídaní. Bodybuilding dieta trenér Tom Venuto doporučuje tuto strategii, protože pomáhá zvýšit váš metabolismus, spálit extra tuku a energizuje vás po zbytek dne. Pokud máte šanci, jděte na živou procházku v poledne, abyste vypálili více kalorií a pomohli vám vyčistit hlavu.

Hmotnostní trénink

Hmotnostní trénink je rozhodujícím faktorem každého programu, ať už se snažíte budovat svaly, ztrácet tuk nebo se připravit. Pokud máte přístup k tělocvičně, snažte se tam dostat třikrát týdně na pracovní dobu a zaměření sezení na volnočasové kombinované cviky, jako jsou dřepy, luny, lavičky a řady. Silový trénink však nemusí probíhat v posilovně. Pokud se nemůžete dostat do tělocvičny nebo jednoduše nemáte čas, může být ve vašem vlastním domě cvičení na tělo, které se skládá z knoflíků, vytahů, dřepů, výhonků a prken, které mohou být nesmírně náročné a přinášejí skvělé výsledky.