Nevýhody vytahování

Vytažení jsou jedním z nejúčinnějších cvičení na posilování horní části těla, paží a jádra, podle Brett Stewart, autor "7 týdnů až 50 vytažení. "Když se provádí přesně, vytahování bezpečně vyvolají vaše bicepsy, lats, pasti, romboidy a břicho. Žádný jediný cvičení je však pro každého bezvadný a vytahování není výjimkou. Zatímco cvičení jasně nabízí výhody, zvážit některé nevýhody pull-ups před jejich začlenění do vašeho posilování rutiny.

Video dne

Požadavky na sílu

Dokonce i jediné vytahování vyžaduje značnou sílu a kontrolu nad tělem, které mnoho lidí - zejména začátečníci - nemá. Jednotlivci, kteří jsou novým silovým tréninkem a postrádají potřebné rameno, zadní a jádrové svalstvo, aby mohly pomalu a hladce provést vytahování, mohou cítit sebevědomí nebo v rozpacích v tělocvičně. Americká rada pro cvičení uvádí stahování jako prostřední cvičení a radí začínajícím k rozvoji jejich bicepsu a síly latky s méně technicky náročnými cvičeními, jako je sedící řada.

Bezpečnostní obavy

Pokud je technika ohrožena, vytahování může způsobit obrovské napětí na ramenou, lokte a krku. Začátečníci - nebo jednotlivci, kteří jsou unavení - by mohli mít potíže s udržováním řádného vyrovnání v celé sestavě pull-ups. Správná forma zahrnuje zapojení břišních svalů, tahání ramen dolů a mírně dozadu a udržování hlavy přímo přes vaši páteř v průběhu každého vertikálního výtahu. Špatná forma, včetně popravy s barem za krkem nebo s příliš širokým uchopením, může být zničující pro zdraví ramen. Nadměrné prodloužení kolen ve fázi směrem dolů může způsobit bolesti nebo bolesti v loktech kloubů a může dojít k deformaci hrdla tím, že se hlava propadne dopředu.

Cílené svaly

Pokud je vaším hlavním cílem pro vertikální tahy budování síly bicepsu, může být chin-up lepší volbou než vytahování. Pull-upy mají tendenci zaměřit se na lats o něco více než bicepsy. Při vytažení uchopíte tyč s dlaněmi, které směřují od vás, a na váš lats se nanáší větší síla než na vaše bicepsy. Při bradu se vaše dlaně tváří k sobě a vaše biceps bude pravděpodobně přijímat větší trénink.

Bolest a nepohodlí

Vytahování vyvolává celou horní oblast a často je obtížné rozlišit mezi normálními úrovněmi bolesti a přímou bolestí. Mnoho lidí zjistí, že čelní rukojeť zvedání je nepohodlné, zvláště jestliže v minulosti trpěly zraněními na ramenou. Poslouchejte varovné signály vašeho těla a buďte přísnými ohledně zastavení, pokud zaznamenáte ostrý bolest, svalové křeče nebo necitlivost.