Zvedání po boxu

Školení v oblasti boxu prošlo během několika let zásadními změnami. Před osmdesátými léty mnoho trenérů odmítlo nechat své stíhače zvedat závaží ve snaze získat sílu, protože trenéři se obávali, že by se stíhačky staly "muscularbound" a že jejich děrování by se zpomalilo, protože by stavěly těžké svalnaté paže. Zatímco všechny tyto myšlenky zmizely, boxerové se musí soustředit na rychlost a techniku ​​a budování děrovací síly prostřednictvím výcviku na hmotnosti je jen jedním z aspektů přípravy na box.

Video dne

Know Your Needs

Každý boxer má při tréninku odlišné potřeby. Některé punchers jsou přirozeně silné a jsou velmi nebezpečné, když se dostanou do těsných koutů a házejí údery. Tentýž bojovníci se pneumatiku, jak boxerský zápas se pohybuje do pozdních etap. Ostatní bojovníci dobře bojují a vědí, jak se pohybovat. Mají vytrvalost, aby tento styl fungoval, ale často se svalují okolo soupeři, když se pokoušejí bojovat v interiéru. Boxer, který má vytrvalost a techniku, může potřebovat další práci, pokud jde o silový trénink a zvedání, zatímco silnější boxer může potřebovat více kondicionérských prací. Podle boxerského trenéra Rossa Enamaita musí bojovníci určit, jaké školící nástroje nejlépe vyhovují jejich potřebám. Sílový trénink pomáhá všem bojovníkům, zejména těm, kteří potřebují rozvíjet větší sílu než ti, kteří mají přirozenou sílu.

Budova síly

Existuje několik trenérů, kteří vyvíjejí silový tréninkový výcvik pro vybudování síly a děrování. Patří mezi ně klouby na pažích, lavicové lisy, nožní lisy, kadeře nohou a lunges. Boxerové hry mohou vyvinout větší sílu a sílu tím, že zvednou až do selhání - maximální množství, které mohou zvednout. Tato technika však není pro začátečníky, protože může vést ke zranění, když svaly nejsou připraveny zvednout se na tuto úroveň.

První Box

Boxerové by neměli obětovat výcvik v ringu pro vzpírání. Často je nejlepší, abyste dostali své tréninkové práce dříve, než začnete zvedat závaží. Například mnoho boxerů dostává své práce na silnici - běží 3 až 5 mil - v ráno, než se vydá do posilovny pro trénink. Tato tréninková část zahrnuje lanové skoky, zasáhnutí rychlosti, stínový box, bít těžkou tašku a pak sparring se soupeřem. Po dokončení boxerské práce bojovník provádí cvičení na posilování tělesné síly a zvyšuje sílu a vytrvalost.

Síla funkčnosti

Míra zdvíhání závaží pro boxera je vybudovat výbušný děrovací výkon a zvýšit rychlost, kterou mohou být razníky vyhozeny. Není to stavět větší a působivější svaly. Boxerové nemají žádnou práci, která se snaží stát se kulturisty. Enamait říká, že výcviková rutina kulturisty nefunguje na síle, rychlosti nebo vytrvalosti.Je to jen budování symetrických svalů, něco, co se netýká boxerských rozhodčích a jak bojují.