Potraviny Sportovci by se měli vyhýbat

Jídlo, které jíte jako sportovec, je stejně důležité jako trénink, který děláte. Vaše dieta diktuje, jak budete provádět, stejně jako změny v složení těla a kolik energie máte. Většina vaší stravy by měla být založena na potravinách bohatých na živiny, které poskytují dostatek sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, i když existují určité potraviny, které byste se měli vyvarovat, abyste dosáhli optimálního výkonu.

Video dne

Běh na prázdno

Prázdné kalorie jsou ty, které neposkytují žádný nutriční přínos. Tyto prázdné kalorie zaujmou místo ve vaší stravě, která by mohla být použita pro více živin-husté potraviny, poznámky atletický trenér Brian Mackenzie. Prázdné kalorické potraviny zahrnují pečivo, bonbóny, dezerty a sladké nápoje, jako je soda nebo ochucená káva. Odstranění potravin, které neobsahují živiny, činí mnohem jednodušší splnění požadavků na vitamíny a minerály, píše Gary Kamen v "Základy cvičení."

Vynechání vlákniny

Obecně platí, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou přínosem pro celkové zdraví, ale jídlo příliš mnoho vlákniny před konkurencí je špatný nápad pro sportovce. Vlákno zpomaluje trávení, což znamená, že příliš mnoho vlákniny ve vašem předběžném jídle nebo přípravě jídla může způsobit nevolnost, nadýmání a nepohodlí, poznamenává sportovní dietetik Enette Larsonová. Potraviny jako fazole, ovoce, zelenina a celozrnné se nejlépe vyhnout okolním podmínkám soutěže a tréninku a lépe se zachránit pro jiná období dne.

Zpomalit rychlé občerstvení

Rychlé občerstvení je další potenciální úskalí pro každého aspiračního sportovce. Burgers, hranolky a pizzy jsou často nabité solí, hydrogenovanými tuky a špatně kvalitními sacharidy. Někdy však může být jediná možnost rychlého občerstvení, takže Wellington-Dufferin-Guelph Public Health navrhuje volbu grilovaného kuřecího sendviče přes mastný burger, salát namísto hranolků nebo cibulových prstenů, mléko nebo džus namísto sody a zmrazeného jogurtu s ovoce nad jinými sladkými dezerty.

Vše v moderování

Zatímco vaše strava by měla obsahovat převážně zdravá celá jídla, jako je libové maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, různé druhy ryb, ovoce, zelenina, fazole a celozrnná, ne tak zdravé potraviny. Nemusíte se vyhnout úplnému jídlu, protože dokonce i elitní sportovci si mohou každý den dopřát. Například Lolo Jones je fanoušek horkých křídel, Usain Bolt údajně pohání na závody s kuřecími nugetami a NFL hráč Osi Umenyiora je fanoušek britské klasiky, ryb a čipů.