Jumping Jacks Burn Belly Fat?
Obsah:
Nemůžete snížit oblast žaludku cvičením. Místo toho, kardio cvičení pomáhá spalovat tuk po celém těle, včetně vašeho břicha. Některé cvičení také pomáhají budovat a tónovat svaly. Silné typy kardiologických aktivit, jako jsou skákací zvedáky, pomáhají spálit celkový tuk rychleji kvůli jejich vysoké intenzitě a velkému počtu spálených kalorií.
Video dne
Deficit kalorií
->
Pokud chcete ztratit břišní tuk se skákacími zvedáky, je důležité vytvořit deficit kalorií. Kalorický deficit nastává, když vaše tělo trvá méně kalorií, než potřebuje. Výsledkem je, že vaše tělo je nuceno klepat na uložený tuk a způsobit ztrátu hmotnosti. Pro každou jednu libru tělesného tuku, který chcete ztratit, musíte vypustit asi 500 kalorií denně. Zvyšte ztrátu tělesného tuku ještě více spálením 1000 kalorií denně; to má za následek týdenní ztrátu hmotnosti o dva kilogramy.
Jumping Jacks and Calories
->
Z dálky, skákací zvedáky vypadají snadno; ale jakmile se ocitnete v roztřepení, provádíte je, uvědomíte si, jak vám pomohou ztrácet tuky celkově. Jednoduchý pohyb skákání nohama od sebe a tleskání rukama nad hlavou a pak skákání nohou zpět a spouštění vašich paží může spálit asi 585 kalorií za hodinu pro 160 liber osobě, hlásí stav zdraví. Pokud vážíte 200 liber, zvyšuje se spotřeba kalorií na 732 kalorií za hodinu. Osoba, která váží 240 kilogramů, hoří asi 878 kalorií za hodinu se skákacími zvedáky. To znamená, že když ztratíte váhu, budete muset tvrdší práci spálit kalorie.
Školení obvodu
->
Zvyšte spálení kalorií ještě s využitím výcviku obvodu. Školení obvodů o 30% více kalorií vypaluje, uvádí časopis Fitness. Začněte s cvičením na břiše, jako jsou břicho. Po dokončení tohoto cvičení střídněte několik minut na skoky. Otočte mezi novým cvičením pro tónování a skákacími zdířkami po dobu nejméně 30 minut.
Tónovací cvičení
Tónujte dolní břišní svaly s břišním držením. Začněte sedět na okraji pevné židle. Pomalu zvedněte nohy asi 2 až 4 palce od podlahy a držte je několik sekund. Uvolněte a pokračujte v cvičení po dobu jedné minuty.
Dalším cvičením střídajícím se s jumpingovými zvedáky je squat se zkroucením. To bude tónovat boky vašich břišních svalů. Začněte ve stojící poloze, nohy o odstupu od ramen. Spusťte do dřevěné polohy s oběma rameny roztaženými do výšky ramen. V dolní části squatu otočte horní část těla doprava. Vraťte se na místo. Opakujte cvičení osm až dvakrát na každé straně těla.
